膝蓋搖擺式
可以幫助你伸展你的脊椎 ， 下背部 ， 臀部和胸部 。球可以幫助你做出更多的脊椎部的扭轉(zhuǎn)運動 。
a：仰面躺下 ， 膝蓋彎曲 。雙臂向上抓住球伸開 。
b：把你的膝蓋向左轉(zhuǎn)動（如圖所示） ， 同時把球轉(zhuǎn)向右邊 。保持這個動作30秒鐘 ， 正常呼吸 。在你轉(zhuǎn)動的時候吸氣 ， 回到初始位置的時候呼氣 ， 同時換另外一側(cè)重新開始做 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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