現(xiàn)在很多人由于工作的原因，都沒有鍛煉自己的身體，整天就對著電腦 。導(dǎo)致自己的腰部酸痛，渾身難受 。下面平安健康網(wǎng)的小編就帶大家一起去學(xué)習(xí)幾招簡單的腰部健身的方法，趕緊一起去學(xué)學(xué) 。

一、轉(zhuǎn)胯回旋：
兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸 。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，然后再按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)動，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10～20次 。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動，身體不要過分地前仰后合 。
二、交替叩血：
兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳 。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰 。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力最大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右 。
三、拱橋式：
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)(5點(diǎn)支撐)，用力將臀部抬高，如拱橋狀 。隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(diǎn)(3點(diǎn)支撐)來進(jìn)行鍛煉，每次可鍛煉10～20次 。
四、飛燕式：
俯臥床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢 。
五、前屈后伸：
兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次 。運(yùn)動時要盡量使腰部肌肉放松 。
六、雙手攀足：
全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大程度 。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位 ?？蛇B續(xù)做10～15次 。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好 。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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