注意事項(xiàng)：將手勾在一起，注意轉(zhuǎn)頭時(shí)雙眼盡量向正后方望去，上面的肘關(guān)節(jié)有被強(qiáng)勁拉扯向后的感覺 。重復(fù)3次 。
功效：可以預(yù)防駝背，治療肩周炎 。提高手臂、肩膀的血行，促進(jìn)肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉發(fā)達(dá)，強(qiáng)化手的動(dòng)作 。
收縮腹部提舉內(nèi)臟
方法：站在椅子后面，雙手扶椅背，雙腿開立，彎曲 。閉上雙眼，將氣吐盡后屏息，收縮腹部，好像將整個(gè)內(nèi)臟器官向上提起，保持這種姿勢(shì)1-3秒 。放松腹部，吸氣 。練5-10次 。
意識(shí)力：放在小腹、呼吸上 。
注意事項(xiàng)：盡量用鼻子呼吸，上提時(shí)，肛門也要同時(shí)上提 。
功效：此功可消除腰部臟器的淤血，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)防止便秘、消化不良和肝病等有效果 。還可以調(diào)整植物神經(jīng)，提高自我情感控制能力 。
該組瑜珈術(shù)用20-30分鐘即可完成 。做的時(shí)候要注意動(dòng)作緩慢柔和，配合呼吸；注意身體松緊節(jié)律，意識(shí)力要集中，不要過(guò)度緊張和勉強(qiáng)用力；盡量在空腹時(shí)練，吸、呼都要均勻緩慢，綿綿不斷；最好每天堅(jiān)持，定時(shí)進(jìn)行 。相信經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)方面會(huì)起到一定的作用 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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