“手印”瑜伽是什么？“手印”瑜伽又稱為契合法 ， 印契MUDRA ， 古老瑜伽練習方法的一種 ， 是用手指（或腳趾）的各種變化 ， 配合瑜伽的體位、呼吸、冥想練習 ， 能起到刺激手（腳）部的反射區(qū) ， 促進健身效果的作用 ， 并具有一定的象征意義 ， 也多被顯宗和密宗佛教采用 。另外 ， 放松術――稱為NIDRA ， 專指瑜伽的放松練習 ， 有利于緩解身心的緊張疲憊 ， 練習到較高境界 ， 能夠瞬間讓手指或某部分肢體降溫10℃ 以上 。
（一）睡得過多玩游戲打牌坐得過久看電視、碟片時間過長以下動作幫助舒展手腳
蓮花手印瑜伽的簡易坐姿（即右腳跟向后抵住會陰 ， 左腳置前 ， 腳背伸直） ， 雙手成蓮花手?。▋墒滞笙鄬?nbsp;， 拇指伸直、食指彎曲相碰 ， 其余手指向兩側展開 ， 進一步彎曲小拇指抵住無名指） ， 配合吸氣向上舉過頭頂 ， 保持10個呼吸后 ， 配合呼氣手慢慢向下放松 。
功效：這個練習能夠刺激上肢和下肢（心輪和根輪）的反射區(qū) ， 引導身體達到緊張后的放松 。
鷹式站立 ， 屈兩膝 ， 左腳從前方繞過右腿 ， 左腳尖勾在右小腿后方 ， 兩臂也彎曲 ， 左肘在上右肘在下 ， 兩手臂繞過來掌心相對 ， 保持5個呼吸的時間后左右交換做 。
功效：進一步舒緩過于僵硬的四肢 。
后合掌式瑜伽基本坐姿 ， 雙手在身后合掌 ， 翻轉到指尖向上 ， 吸氣抬頭 ， 手指尖盡量靠近后腦 ， 保持5個呼吸時間后呼氣放松 。
功效：最有效地緩解頸椎、脊柱 。
（二）吃得多喝得足胃部幾乎不消化以下動作幫助呼吸訓練獅子式呼吸
雙膝跪地 ， 腳尖踩地 ， 臀部坐在腳跟上 ， 兩手指張開撐在膝蓋上 ， 鼻孔吸氣 ， 嘴巴呼氣 ， 呼氣時舌頭盡量向下吐 ， 眼睛向上看眉心 ， 嘴里發(fā)出一個“哈”的聲音 ， 做五次呼吸后放松 。
功效：經典的瑜伽練習 ， 能消除胃腸脹氣、打嗝 。
瑪哈手印兩手中指、拇指相對 ， 其余手指彎曲相抵 ， 拇指向下 ， 保持10個呼吸后放松 。
功效：刺激雙手上的胃部反射區(qū) ， 幫助消化 。
（三）逛街過多爬山徒步鍛煉之后以下動作幫助放松腰腿腳底放松術
簡易坐姿 ， 把左腳放在右大腿上 ， 左手放在左膝蓋上 ， 用右肘去壓左腳心 ， 依次按揉腳掌、腳心、腳跟 ， 做10個呼吸時間后左右交換做 。
功效：這是可以自己做的足底按摩 。
腳趾放松術坐姿擺好后 ， 用兩手把雙腳腳趾依次交錯（初次嘗試有點困難 ， 但一定能搞定腳趾的 ， 保持10個呼吸時間后慢慢放松 。
功效：同樣是一種放松術 ， 同時可放松心情 。
虎式兩手兩膝撐地 ， 配合呼氣弓腰低頭 ， 左膝向前靠近鼻尖 ， 左腳尖離地 ， 保持5個呼吸時間后 ， 吸氣沉腰抬頭 ， 左腳向后向上抬高 ， 保持5個呼吸的時間后左右交換做 。
功效：放松腰、背、以及大腿后組肌肉群 。
（四）上班之前以下動作幫助提神醒腦犁式
仰臥 ， 兩腳并攏向上抬高 ， 去靠近頭前方的地面 ， 下巴接近鎖骨 ， 兩臂伸直 ， 手掌心向下 ， 保持5個呼吸時間后還原放松 。

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