（一）立單膝轉(zhuǎn)體的應(yīng)用 健身功效：因?yàn)樽藙?shì)不正的原因而使腰部蓄積的緊張，通過(guò)骨盆的開閉運(yùn)動(dòng)可消除 。平時(shí)也要留心用正確的姿勢(shì)站立，不要使腰部負(fù)擔(dān)過(guò)重 。 動(dòng)作要領(lǐng)： 1．仰臥，并攏兩腿 。兩臂張開與身體成60度，手掌著地 。彎曲右膝，并放在左膝上，吸氣 。 2．一邊呼氣一邊把右膝向左倒，接近地面，臉朝向右側(cè) 。一邊吸氣一邊把右膝返回正面 。 3．一邊呼氣一邊使右膝向外倒 。一邊吸氣一邊把右腿返回到正面 。動(dòng)作2、3反復(fù)做3次 。 4．在做第三次時(shí)，膝蓋倒向左邊和右邊時(shí)，各保持10～20秒的自然呼吸 。一邊吸氣一邊返回1的動(dòng)作 。另一側(cè)也同樣這樣練習(xí) 。 5．結(jié)束后，仰臥放松 。 （二）仰臥嬰兒式的應(yīng)用 健身功效：拉單膝可展開因血液循不通而使腰部的肌肉僵硬 。夜晚睡覺(jué)前練習(xí)最有效果，睡覺(jué)期間可矯正身體的歪曲，可以提高自然治愈身體的效果 。 動(dòng)作要領(lǐng)： 1．仰臥，彎曲右膝，兩手抱緊膝蓋 。 2．一邊呼氣一邊把膝蓋緩慢地拉近身體正中 。注意不要扭動(dòng)腰部，伸直的左腳與左腳跟成直角并伸直跟腱 。吸氣放松腳踝力量，使雙腿放松 。一邊呼氣一邊拉膝蓋，做3次 。 3．吸氣放開雙手，一邊呼氣一邊伸直腿部 。稍微放松后，另一側(cè)也同樣進(jìn)行 。 4．左右各做3組后，仰臥放松 。 

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