（一）貓式 
健身功效：支撐頭部的頸部，會因為姿勢歪曲而受到影響，因為頸部是身體部位中很纖細的敏感部位 。這個姿勢可以矯正頭部的歪斜，消除頸部疲勞 。
動作要領(lǐng)：
1．兩腳不重疊正坐 。兩手放在膝蓋前的地面上 。用辭謝的姿勢向前傾倒，額頭著地 。
2．緩慢地翹起臀部，兩手支撐頭部，稍微使頭部承受體重 。 
3．稍微使臀部放低，緩慢地轉(zhuǎn)動頭部，頭部朝向不同的方向轉(zhuǎn)動 。自然呼吸反復重復動作2、3，有按摩頭皮的功效 。 
4．返回原位時，把兩個握住的拳頭上下重疊，額頭放在上面，喘氣放松 。
注意：如果脖子有些僵硬，在做頭部轉(zhuǎn)動時，用雙手支撐頭部 。
（二）開肩式 
健身功效：如果頸部周圍感到緊張，會使肩膀周圍酸痛，導致頸部疲勞，還會導致頭痛和眼部疲勞 。兩手在身后交叉，在肩膀安定的狀態(tài)下旋轉(zhuǎn)頸部，可促進血液循環(huán)，消除疲勞 。
動作要領(lǐng)：
1．正坐，兩手在身后交叉，肩胛骨向后傾，挺胸 。
2．放松肩部和頸部的力氣，頭部向前傾 。頭部按照右、后、左的順序旋轉(zhuǎn) 。接著，按反方向旋轉(zhuǎn)后恢復到原位 。每次保持8秒，左右兩邊各做2次 。
3．最后返回正面，放松手，頭部 。

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