長假結束，你面色慘白、頂著黑眼圈出現(xiàn)在OFFICE，哪有一點新年新氣象的感覺？原來你好不容易才趕上飛往巴厘島的旅行，可是一上飛機，全身就像散了架子，咽喉腫痛，感冒發(fā)燒 。躺倒在了四星級酒店的豪華大床上，眼巴巴望著落地窗外的藍天碧海，卻無法動彈 。也許你沒碰到那么慘痛的度假方式，可你在麻將桌旁、DVD機前、KTV包廂里熬了3個通宵，節(jié)后上班第一天，再濃的妝容也沒能遮蓋住臉上的倦容 。一向身體不錯的你，就這樣被擊倒在酒席上、麻桌旁 。毫無疑問，你得的是假日疲勞綜合癥 ?？蓜e小看它，頭疼、周身乏力還只是表象，其實你體內的器官；咽喉、肺臟、胃、胰腺、膽囊……也受到了不同程度的傷害 。這樣的狀態(tài)怎么投入工作？讓5000年前圣人的智慧來幫你，如何？這就是古老的東方神術――瑜伽 。一、暖身瑜伽功效：溫暖脊椎、椎間盤，增加氧氣吸入量，補養(yǎng)和增強腹部器官，對消除胃脹和腸胃不適效果明顯 。動作：1、挺身直立，兩腳慢慢打開與肩同寬，吸氣，雙手合掌舉過頭頂，頭盡量向后仰 。2、吸氣，雙手落下至腿上，向下彎腰，雙膝伸直不屈，手往下滑動到腳踝處 。3、頭自然下垂，貼于兩腿之間，保持一定時間 。4、慢慢抬起上身，雙手由腳踝處向上滑動至胯部，頭部向后仰至最大限度 。5、恢復基本站立式，連續(xù)做幾次直到身體發(fā)熱 。二、云雀式功效：強化聲帶，促進血液循環(huán)，消除四肢冰冷等癥狀，特別適合女性 。動作：1、跪在地面，上身挺直，雙手自然下垂 。2、左腿往后伸展，腳背著地，吸氣，兩臂平伸，與地面平行 。3、呼氣，身體向后伸展，骨盆前推，頭部向后仰 。保持此姿勢，深呼吸 。4、還原到起始姿態(tài)，換腿，從另一側練習 。三、弓式功效：對全身肌肉都有作用，使背部肌肉得到舒展，強壯胸部和腹部肌肉，使關節(jié)變得靈活；改善肝臟、腎臟功能，對腸胃功能紊亂、便秘、消化不良和肝功能有特殊效果；還能滋養(yǎng)胰臟，預防治療糖尿?。挥幸嬗诠桥?，減少腰部脂肪堆積 。動作：1、俯臥，兩手放置于身體兩側，掌心向上，雙腳并攏 。2、屈膝，將雙腿盡量收向臀部，將雙手后伸，抓住雙腳或腳踝 。3、深吸一口氣，盡量向后翹起軀干，使背部成凹拱形，頭部盡量往后仰 。4、雙手把雙腿往后拉，盡量把雙膝舉高 。保持姿勢幾秒鐘，正常呼吸 。5、慢慢放下上身，前額貼地，雙手抓住雙腿不放 。6、松開雙手，雙腿回到地面 。全身放松，重復動作兩次 。四、魚式功效：使胸部得到充分伸展，促進呼吸順暢，治療支氣管炎，哮喘；還能使頸部、臟器等得到伸展；糾正脊椎，平衡內分泌，促進消化，消除便秘；對痔瘡、月經(jīng)不調也有幫助 。動作：1、仰臥，兩腿伸直，兩手放置于體側，全身放松 。2、吸氣，雙手放于臀下，抬高頸部和胸部，讓背部拱起，頭部著地 。深呼吸，保持1~2分鐘 。3、姿態(tài)不變，雙手伸過頭頂 。4、慢慢放下，恢復到起始姿勢，重復練習 。

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