（一）正坐前彎式 健身功效：通過安靜而深深的腹式呼吸可使副交感神經(jīng)處于優(yōu)位，而且有緩和胃部緊張和神經(jīng)過敏的效果 。 動作要領(lǐng)： 1．伸直腳背正坐 。兩膝張開至2拳寬，手掌放在膝蓋前 。 2．一邊呼吸一邊使手臂向前滑，背部和臂部伸直，不要向前提臀 。 3．保持伸直手臂的姿勢，緩慢地進(jìn)行20～30秒的呼吸，通過呼吸可緩解緊張 。 4．吸氣，返回到動作1，喘氣放松 。 （二）貓伸展式 健身功效：改善駝背的姿勢可提高胃部功能 。胃部不適有必要控制身心兩方面，所以通過此練習(xí)可消除身心緊張 。 動作要領(lǐng)： 1．兩手張開與肩同寬，兩腿張開與腰同寬，臀部置于腳跟，腳尖站立 。2．呼氣，使胸部貼近地面，兩臂向前伸直 。 3．兩臂向前滑，上體稍微向前蹭，臀部抬起 。臀部和膝蓋成90度，可感受到腋下、胸部、肚臍、腹部肌肉在伸展，保持10～20秒的自然呼吸 。 4．一邊吸氣一邊返回到原來位置，正坐，低頭放松 。 

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