在充滿睡意的清晨 ， 身心感到很舒暢 ， 實質(zhì)上是意識還處于休眠狀態(tài) ， 這時正好是提高身體回復力和自然治愈力的最佳時候 。在睡眠過程中 ， 身體會朝各個方向翻身 ， 雖然感覺好像沒睡好 ， 實質(zhì)上對于恢復身體來說是很重要的 。在白天生活中引起的身體的歪斜 ， 通過睡眠可調(diào)整身體 。但是 ， 依靠單純的自然回復力是不能徹底改變身體的狀態(tài)的 ， 睡前請按照進程表來調(diào)節(jié)身體 ， 您將會迎接一個舒服、清爽的清晨 。進程表的流程：貓式--兔子式--開肩式--肩立式--魚式--仰臥腹式呼吸 （一）貓式 1．兩腳不重疊正坐 。兩手放在膝蓋前 ， 上體向前傾 ， 額頭著地 。 2．緩慢地抬起臀部 ， 體重稍微由頭部來支撐 。 3．使臀部緩慢地稍微向下 ， 一邊使頭部朝各個方向反復轉(zhuǎn) ， 有按摩頭部的效果 。 4．使臀部恢復到腳跟處 ， 兩拳重疊 ， 額頭放在拳頭上 。放松 。 （二）兔子式 1．正坐 ， 兩手在身后交叉 ， 緩慢地吸氣 ， 伸直背部挺胸 ， 伸直頸部 。 2．一邊呼氣一邊以行禮的姿勢 ， 上體向前傾倒 ， 緩慢地抬起臀部 。 3．一邊抬起臀部、一邊使頭頂著地并承受一定體重 ， 使身體穩(wěn)定 。緩慢地抬起兩臂 。用自然呼吸來體味刺激 。 4．緩慢地放下臀部 ， 一邊吸氣一邊使臀部放在腳跟處 ， 恢復行禮的姿勢 。放下雙臂 ， 兩拳頭重疊 ， 額頭放在上面 ， 放松 。（三）開肩式 1．兩腳不重疊正坐 。在身后處交叉兩手 ， 肩胛骨向后傾 ， 挺胸 。 2．放松肩部和頸部 ， 頭向前傾 。旋轉(zhuǎn)頭部 ， 按照后、左、右的順序 。接著反方向旋轉(zhuǎn) ， 轉(zhuǎn)一回8秒 ， 左右緩慢地做2回 。 3．最后使頭部返回正面 ， 放松手、低頭放松 。 （四）肩立式 1．仰臥 ， 并攏兩腿 ， 兩手整齊地放在兩側(cè) ， 手掌著地 ， 吸氣 。 2．一邊緩慢地呼氣一邊抬起兩腿 。接著抬起臀部 ， 使腿與地面平行 。兩手按住腰部 ， 以這個姿勢保持10～20秒的自然呼吸 。 3．一邊吸氣一邊使臀部放下 ， 恢復到使腿與地面成90度 。接著 ， 把意識集中到腹肌 ， 一邊吸氣一邊放下兩腿 。 4．恢復兩手的位置 ， 仰臥放松 。 （五）魚式 1．并攏兩腿俯臥 ， 手掌著地 ， 放在臀部下面 。呼氣 。 2．吸氣 ， 用肘部按住地面挺起胸部 ， 抬起下顎 ， 用頭頂來支撐 。 3．保持此姿勢緩慢地挺胸拱背保持10～20秒的自然呼吸 。 4．呼氣 ， 返回1的姿勢 。仰臥放松 。 （六）仰臥腹式呼吸 1．仰臥 ， 兩腿張開與腰同寬 ， 用兩手的拇指和食指做出三角狀 ， 放在肚臍周圍 。 2．一邊吸氣一邊在心中緩慢地數(shù)數(shù) 。 3．一邊數(shù)一邊盡可能地呼氣 ， 數(shù)到9之后緩慢地呼吸放松 。

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