（一）樹式 健身功效：當(dāng)精力不集中而自己又無法控制時，做瑜伽的平衡動作可使呼吸、心態(tài)保持一體化，在逆境中心煩意亂時，可幫助提高集中力 。同時有擴(kuò)張胸部、緊收腹肌、臀肌，使人體體態(tài)達(dá)到更優(yōu)美的效果 。 動作要領(lǐng)： 1．并攏兩腿用山式站立 。抱住左腳踝，使左腳跟貼在右腿根處，右腿用力站立 。 2．在胸口處交叉，拇指合掌 。 3．一邊吸氣一邊把合掌的手臂抬過頭頂，抬起下顎伸直兩臂 。 4．向遠(yuǎn)處一點(diǎn)望去，左腳要與右腿根貼緊，保持下半身穩(wěn)定 。保持10～20秒的自然呼吸 。 5．一邊呼氣一邊返回動作2的姿勢，放下左腿 。另一側(cè)也同樣這樣練習(xí) 。兩腳張開與腰同寬放松 。 注意：剛開始時，有些人的腳不能貼近大腿內(nèi)側(cè)，放于小腿內(nèi)側(cè)也可以 。隨著練習(xí)時間的推移，柔韌性加強(qiáng)，能逐漸放于大腿內(nèi)側(cè)，甚至能放于大腿腹股溝處 。同時感覺手伸向了天空，腳穩(wěn)固的站立于大地 。練習(xí)瑜伽時不要操之過急，要掌握循序漸進(jìn)的原則 。 （二）金雞獨(dú)立式 健身功效：鍛煉人的平衡能力及思想集中的能力 。特別能加強(qiáng)腿部力量 。腰、腹部自然內(nèi)收，對腹部起到很好的按摩作用 。 動作要領(lǐng)： 1．用山的姿勢站立，彎曲左膝，左手從外側(cè)抱住腳踝 。 2．吸氣，右臂向上伸直 。 3．呼氣，右臂向斜前方伸維持平衡，身體稍微前傾 。同時左手拉起左腿向上伸展 。 4．把右手放低與地面成30度左右的角度，高抬起左膝 。盯住右手尖延長線上遠(yuǎn)處一點(diǎn)，集中意識呼吸 。保持10～20秒的自然呼吸 。 5．一邊吸氣一邊返回到動作2 。放下左腿，一邊呼氣一邊放下左手 。另一側(cè)也同樣這樣做 。腳張開與腰同寬放松 。 注意：當(dāng)還不習(xí)慣此套動作時，可練習(xí)到動作2，在做之后的動作時，可用單手扶墻壁，使身體保持平衡 。 

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