瑜伽練習(xí)中的“貓式”瑜伽法可柔軟脊椎骨、強(qiáng)化腹肌血液循環(huán)，對(duì)于腰酸背痛的人特別有功效 。
具體做法是：身體保持跪姿，雙臂向前伸展，雙手撐地，慢慢吐氣并拱背，腹部向內(nèi)縮起，下巴盡量向內(nèi)貼近胸部，將意識(shí)停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上動(dòng)作10-15秒，然后仰頭吸氣，再屏住呼吸10―15秒后放松，至此為一套動(dòng)作完成 。此套動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行2―3次即可 。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，與肩膊同寬 。吸氣，同時(shí)慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線 。呼氣，同時(shí)慢慢地把背部向上拱起，背部有伸展的感覺(jué) 。配合呼吸，重復(fù)以上動(dòng)作6至10次 。抬起頭，眼望前方，伸展背部 。伸直的手和腳與地面保持平行 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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