在生活當中，有些人每日吃吃喝喝，攝入高脂肪的食物，不進行體育鍛煉，卻始終認為自己不胖 。而有些人每日控制飲食、不吃主食，進行健身，卻總是覺得自己很胖或者是胖了 。實際上，看看標準體重表就可以測定你到底是不是胖了 。

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一、標準體重是怎樣的？ 不同體型、不同身高、不同性別的人，其標準體重是不一樣的，因此可以用身高體重的關(guān)系來表示一個人的胖瘦與否 。在臨床上，成年人標準體重計算方法如下：男性的標準體重=(身高cm-80)×70﹪，女性的標準體重=(身高cm-70)×60﹪ 。
比如說：一個身高160的女性，她的標準體重為54kg，而一個身高為170的男性，他的標準體重為63kg 。而標準體重正負10﹪為正常體重，在此范圍內(nèi)不必刻意減肥或者增肥，保持正常體重才是最健康 。標準體重正負10﹪到20﹪為體重過重或過輕，標準體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足 。

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二、胖了要怎么減肥？ 1、合理運動：運動可以消耗能量，對于平時根本不運動的人來說，運動減肥一定要循序漸進，不能過度運動，否則可能會適得其反，而且一定要堅持 ?？梢赃x擇慢跑、跳繩、仰臥起坐、跳舞等運動方式，結(jié)合自己的興趣選擇，如果自己意志力不強，還可以讓朋友監(jiān)督你，一起打卡，或者找健身教練 。

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2、合理飲食：一日三餐定時按量，早吃好午吃飽晚吃少，合理膳食，葷素搭配，多吃蔬菜，增加飽腹感，最好是飯后要進行散步；少吃零食，特別是油炸、煙熏、碳酸類的食品，比如說：可樂、炸雞、薯片等，還有要減少糖分的攝入，少吃甜食，甜食是發(fā)胖的源泉，糖類在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化我脂肪，但脂肪再轉(zhuǎn)變?yōu)樘穷惥蜎]這么簡單了 。
標準體重表可以測定你到底是不是胖了！
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