常聽辦公室一族抱怨，天天趴在辦公室做事，十有八九都有頸椎、腰肌勞損的問題 。其實(shí)，平日里天天只要花10分鐘，做做瑜珈招式，一定可以讓你的癥狀減輕不少 。現(xiàn)在就教你幾式簡(jiǎn)單易學(xué)的瑜珈，午休時(shí)間和同事們一起在桌邊學(xué)著做，健康有益又樂趣無窮 。
一、椅上壓頭式
精明的頭腦也需要貼心的放松調(diào)節(jié) 。坐在椅子上，也可以利用此招適時(shí)拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長(zhǎng)期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度 。在手臂的抬放、拉伸過程中，更能起到纖瘦手臂之效 。注重，在進(jìn)行上半身小范圍內(nèi)側(cè)身運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須保持脊柱豎立 。
招式：
1、調(diào)整好坐姿以后保持脊椎豎立，調(diào)勻呼吸 。
2、吸氣抬左手，扶在頭部一側(cè)，呼氣頭部向左側(cè)伸展，右肩放松，保持一次呼吸，吸氣頭部復(fù)原，放低左手 。
3、左右手位置互換進(jìn)行相同動(dòng)作的對(duì)側(cè)練習(xí) 。
二、椅上肩背式
手臂曲線美盡在此招 。相對(duì)于椅上壓頭式，椅上肩背式的呼吸氣調(diào)整明顯增多，而瑜伽正是通過氣息運(yùn)控和動(dòng)作伸展結(jié)合，實(shí)現(xiàn)對(duì)身體內(nèi)外的調(diào)節(jié) 。整體上它進(jìn)一步強(qiáng)化了對(duì)手臂的放松―――刺激―――伸展，而左右手背后交扣，除作用脊柱外，還通過擴(kuò)胸、挺胸，改善胸部線條 。
招式：
1、同樣在豎立坐姿的基礎(chǔ)上，吸氣右手向上伸展，彎曲手肘，左手向下 。
2、雙手背后交扣，保持一次緩慢呼吸，手指輕輕扣穩(wěn)，肩胛骨放松 。
3、吸氣手放松，呼氣手復(fù)原，感受身體伸展，接著左右手交替練習(xí) 。
三、桌邊半蹲式
離開你長(zhǎng)久依靠的椅子，讓全身上下精神為之一振！
OL總以“坐”為主 。髖骨天天囤積巨大壓力，大腿內(nèi)側(cè)也因過度放松而出現(xiàn)贅肉 。此招便是集中針對(duì)OL們“下盤扎實(shí)”之心頭大恨 。
謹(jǐn)記3個(gè)要害作用點(diǎn)：收緊腹肌、大腿收緊、上下半蹲往返運(yùn)動(dòng)，就能獲得消除腹部微凸的狀態(tài)、大腿內(nèi)側(cè)多余脂肪的最佳效果 。
招式：
1、身體站直，雙手輕扶髖骨，腹肌收緊，肩膀放松，脊椎向上提 。
2、呼氣輕彎膝蓋，臀部慢慢下沉，脊椎豎立，大腿收緊 。
3、吸氣手臂向前拉出，掌心相對(duì)，保持一次呼吸，吸氣站立身體，放松手臂、腹肌和大腿 。
說明：
1、坐姿要適當(dāng)，保持脊椎自然挺直 。每個(gè)動(dòng)作時(shí)做到自己的極限即可，不要逞強(qiáng)勉強(qiáng)；
2、練習(xí)過程中將意志力集中在自身的伸拉部位，體會(huì)肌肉的拉伸感；
3、練習(xí)時(shí)間不要太長(zhǎng)，每次3到5遍即可；
4、避免在飯前飯后練習(xí)，在工作間隙疲憊時(shí)練習(xí)最佳 。持續(xù)練習(xí)3天以后便會(huì)初見成效 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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