端正的坐姿，兩腳收回，腳掌心相對 。雙手扶住雙膝 。
吸氣，下顎抬起，頭頸后仰 。
吐氣的同時身體向前向下壓，雙手下壓雙膝 。完成姿勢過程中臀部不要離開地面 。
動作過程中，如果感到胯部、膝蓋、足踝僵硬，甚至疼痛，或在收回雙足時幅度非常有限，就要提醒自己加強關(guān)節(jié)尤其是膝關(guān)節(jié)的靈活度練習拉 。
● 仰臥，雙腿并攏 。
● 借腰腹之力，將雙腿抬高到墻上，盡量保持90度 。
● 膝蓋不要彎曲 。呼氣，把腿慢慢落地 。
提示：控制姿式不要超過15分鐘以免讓心臟超負荷
推薦姿式4：舞式
● 背部直立，跪姿，雙膝并攏，兩腳腳趾勾回 。
● 吸氣，將一側(cè)腳踝拉起至臀后側(cè) 。
● 呼氣，將腳跟盡量拉向臀部，并保持腳趾繃直，保持姿式 。
可以單手扶墻，幫助保持身體直立 。
溫馨提示
● 運動前要熱身，讓膝關(guān)節(jié)充分活動 。運動后要放松肌肉，韌帶及肌腱 。
● 空調(diào)的風力按照中醫(yī)說法也屬于8大“賊風”之一，但往往被人們忽視 。常常在空調(diào)環(huán)境中，要注意保護膝關(guān)節(jié)免“傷風、受寒” 。
● 瑜伽練習時，每個動作到位后應該盡量保持30秒左右 。動作配合呼吸 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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