目前為止 ， 在全世界有上億的人在練習和關注瑜伽 。瑜伽不僅成為一種有效時尚的健身方式 ， 它的理論和文化更被眾人接受 ， 成為都市中“高壓力”一族追尋的生活方式 。在緊張、壓力和疲憊的生活之后 ， 我們更加迫切地尋找著內心的平和、安寧 ， 身體的健康、放松以及身心合一的境界 。健身的旺季逐漸到來 ， 京城各大健身房和瑜伽館里又開始人頭攢動 。經歷了夏日的躁動和奔放 ， 人們開始在秋冬尋找室內可以燃燒激情的場所 。有趣的是 ， 在各種瑜伽課上 ， 越來越多地出現(xiàn)了“男性公民” ， 他們散落于女同胞中間 ， 雖然姿勢各異 ， 水平不一 ， 但那份自信和認真卻讓人肅然起敬 。更重要的是 ， 他們完全懂得 ， 瑜伽的好處不是單一的 ， 瑜伽 ， 不只屬于女性 ， 男人也瑜伽 。
男人瑜伽5招秘笈
壓力大、失眠、脫發(fā)、高血壓、體重超標、消化不良、脂肪肝、ED ， 這些是現(xiàn)代都市男人的流行病 ， 早一天練習瑜伽 ， 就可以早些“對癥練習” 。
下犬式
1、從跪立開始 ， 雙手放在地上 ， 抬高臀部；
2、吸氣 ， 伸直雙腿 ， 盡可能伸直雙手臂；
3、吐氣 ， 腳跟和肩膀下壓 ， 保持深呼吸8次 。
作用：消除疲勞、減慢心率 ， 強化腿部 ， 加強腿部伸展 ， 消除肩關節(jié)炎 。
眼鏡蛇式
1、俯臥開始 ， 雙手置于肩膀下面 ， 前額著地 ， 雙腿伸直并攏；
2、吸氣 ， 用手作為支撐依次抬起頭部、胸部和腰部 ， 保持恥骨的位置緊貼地面 ， 然后保持姿勢深呼吸8次；
3、吐氣 ， 身體依次放松腰部、胸部和頭部 ， 還原 。
作用：柔化脊椎 ， 擴張胸部 ， 強化腎臟 ， 調節(jié)內分泌系統(tǒng) 。
三角式
1、站立開始 ， 雙腿分開 ， 吸氣 ， 雙手臂向身體兩側伸展；
2、吐氣 ， 身體向左側彎 ， 左手抓住左腳踝 ， 右手臂向上伸展 ， 保持深長呼吸8次；
3、吸氣 ， 身體慢慢還原直立 ， 換邊重復 。
作用：強化腸胃 ， 消除身體側邊脂肪 ， 伸展身體 ， 消除脊椎緊張 。
蝗蟲式
1、俯臥開始 ， 雙手放在身體兩側 ， 雙腿并攏；吸氣 ， 慢慢抬起左腿 ， 保持姿勢呼吸8次；
2、吐氣 ， 放下左腿 ， 換邊重復 。
作用：強化脊椎 ， 加強身體后背肌肉能力 ， 改善骨盆腔血液循環(huán) ， 輔助治療生殖系統(tǒng)疾病 。
雙腿背部伸展式
1、坐式 ， 兩腿伸直 。吸氣 ， 手臂上舉 ， 脊椎向上延伸 。吐氣 ， 上體前彎 ， 雙手抓腳 ， 身體貼向腿面 ， 前額觸膝 。保持呼吸8次 ， 每次吐氣更加貼近腿；
2、吸氣 ， 伸直手臂抬起身體 ， 吐氣 ， 手放下 。重復 。
作用：按摩腹腔 ， 促進消化 。促進生殖器官的健康 ， 使膀胱、前列腺血流量加大 ， 充滿活力 。
男人瑜伽TIPS
1、選擇好的啟蒙教練 ， 是非常重要的 。教練對于瑜伽底蘊和文化的認識以及自身的水平會直接影響到接受者 。男人會更偏愛POWER YOGA ， 如果可能選擇男教練更便于溝通 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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