道具：桌子、椅子 。時間：開網(wǎng)頁、接電話、復(fù)印文件以及喝一杯茶的空隙 。
功效：緩解頭痛、頸痛以及腿酸軟、腰肌勞損等癥狀 ， 還可塑造完美身段 。
健康的生活理念相信相當(dāng)多的白領(lǐng)都有 ， 但“沒有時間”卻是最大的問題 。殊不知 ， 時間是海綿里的水 ， 每天在工作間隙擠幾分鐘出來 ， 活動一下胳膊腿 ， 長期堅持 ， 你一定會發(fā)現(xiàn)它的美妙之處 。這里介紹的就是一種隨時隨地可以開展的 ， 方便快捷的辦公室瑜伽 。利用桌子、椅子這些辦公室必備“道具” ， 利用開網(wǎng)頁、接電話、復(fù)印文件以及喝一杯茶的時間 ， 利用簡單的幾種體位法 ， 針對久坐辦公室后容易出現(xiàn)的頭痛、頸痛以及腿酸軟、腰肌勞損等癥狀 ， 對癥下藥 ， 同時還可以塑造完美身段 。
動作1　放松脊椎
功效：放松久坐而變得僵硬緊繃的脊椎 。
要領(lǐng)：凳子放穩(wěn) ， 左腿站在地上 ， 右腿踩在凳子上 ， 使大腿與小腿呈90度角站穩(wěn) 。腰背挺直 ， 左手扶住右邊膝蓋 。慢慢扭轉(zhuǎn)頸椎 ， 腰椎至身體正對右側(cè) ， 眼睛望向身體的后方 。保持30秒 ， 左右交替各做3－5次 。
貼士：往右側(cè)轉(zhuǎn)動時 ， 左手扶住腰保持平衡 ， 或者手指撐住身后的辦公桌以降低難度 ， 根據(jù)各人身高不同 ， 還可以在手指下墊上書本、字典等調(diào)節(jié)高度 。
動作2　舒緩背肌
功效：放松背部肌肉 ， 解除長時間伏案的疲勞 。
要領(lǐng)：雙腿直立 ， 與肩同寬 ， 雙手在背后十指交叉握住 ， 肩膀打開 ， 盡量往后仰至自己的極限 。保持10－15秒 。
貼士：注意保持身體平衡 ， 后仰時頸部支持住 ， 以免過分往后引起不適 。
動作3　鍛煉腰背
功效：舒緩背部以及腰部疲勞 ， 同時拉伸肩部 。
要領(lǐng)：扶住椅背 ， 身體下壓 ， 雙腿伸直 ， 使身體和腿部呈90度角 。眼睛望向前方 。保持15－30秒 。
貼士：動作二和動作三是配套練習(xí)的 ， 就像一根松緊帶 ， 拉緊后就要放松 ， 因此動作二、三交替 ， 各做2－3次 ， 效果更好 。
動作4　預(yù)防“鼠標(biāo)手”
功效：放松肩背 ， 尤其對預(yù)防和治療“鼠標(biāo)手”很有好處 。
要領(lǐng)：端坐 ， 背部挺直 ， 右手從背后摸到左邊的肩胛骨 ， 左手抱住右手肘部 ， 深呼吸 。保持15－30秒 ， 左右交替各做2次 。
貼士：頸部伸直 ， 不能前仰 ， 動作的規(guī)范狀態(tài)應(yīng)當(dāng)是頭、頸、身體基本處于一個平面 ， 保證肩部充分打開 ， 手臂盡量伸展 ， 而不能因為手臂夠不到而讓頸部來遷就 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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