雙人瑜伽的練習(xí)，旨在鍛煉肌肉，提高持續(xù)力、增強(qiáng)能量和活力 。通過練習(xí)感受兩個人合二為一，與對方一起分享深度伸展，釋放體內(nèi)所有的緊張并建立力量和持久力，同時也改善身體柔韌性、平衡和協(xié)調(diào)能力，達(dá)到高質(zhì)量的現(xiàn)實(shí)生活和精神生活 。雙人瑜伽坐式動作
背靠背簡易坐，保持兩腿放松，讓坐骨穩(wěn)定地支撐身體，兩肩打開，背部舒展，盡可能地挺直脊椎，這樣能集中平衡力，拇指和食指相扣，代表天人合一，放在腿部，閉目以鼻緩緩呼吸，盡量保持呼吸一致，穩(wěn)定思緒，讓身心安靜 。
效果：借助共同的深長呼吸，聚集能量，加強(qiáng)注意力的高度集中，舒緩緊張的神經(jīng)系統(tǒng) 。
雙人站立側(cè)彎式動作
兩人并肩站立，兩腳打開與肩寬，外側(cè)手臂背后兩手相握，吸氣，手臂向上伸展，打開肩，呼氣，側(cè)彎，收緊臀部，重心在兩腳上，保持身體側(cè)面在一條直線上，保持深呼吸 。感受身體側(cè)面的肋腹部及側(cè)腰處的伸展，重復(fù)做另一側(cè) 。
效果：消除側(cè)肋的贅肉，纖細(xì)腰部，美化側(cè)面和后面的形體，使腹部肌肉和器官保持良好狀態(tài) 。
雙人壯美式動作
兩人山式面對面站立，手抓腳踝，吸氣，盡可能將腿部拉高前伸，互握手臂，平穩(wěn)地將上身前移，腿部持續(xù)向上伸展，凝視雙眸，深呼吸，保持身體平衡，重復(fù)做另一側(cè) 。
效果：保持平衡，矯正背脊的扭曲，強(qiáng)化內(nèi)臟，使脊椎恢復(fù)原有的曲線，改善體內(nèi)循環(huán)，加強(qiáng)整個身體的機(jī)能 。
雙人三角式動作
兩人背靠背，兩腳打開兩肩寬，吸氣，雙臂側(cè)平舉，呼氣側(cè)彎，互握對方的腳踝，眼睛去看高抬的指尖，保持緩慢深長的呼吸，吸氣，還原，呼氣，另一側(cè) 。
效果：通過深度側(cè)面伸展，有效提高身體的力量和柔韌性，強(qiáng)化腰腿部功能，伸展側(cè)腹肌，消除腰部贅肉，纖細(xì)腰圍，有助治療坐骨神經(jīng)痛、腰痛及下背部疼痛 。
雙人側(cè)伸展式動作
這是一個樹式延伸并具有較大挑戰(zhàn)性的體位，兩人并肩站立，兩手互握對方手臂，吸氣，外側(cè)手指鉤住腳拇指，呼氣，向側(cè)面伸展腿部，挺直脊椎，深呼吸 。視線聚焦在一點(diǎn)，去除雜念，專注雙方的伸展、和諧及平衡感 。重復(fù)另一側(cè) 。
效果：這是調(diào)整上自頭頂下至腳尖的氣之運(yùn)行最合適的姿勢，加強(qiáng)腿部肌肉，鍛煉大腿的柔韌度和持久力，保持相互的默契、穩(wěn)定，強(qiáng)化平衡能力，增強(qiáng)自信心 。
雙人樹式動作
兩人并肩站立，分別將外側(cè)腳蹬在大腿內(nèi)側(cè)，膝蓋向側(cè)面打開，吸氣，內(nèi)側(cè)手臂上伸，掌心相對，呼氣，外側(cè)手臂側(cè)平舉，掌心向下，保持平衡和順暢呼吸 。感受力量從腳跟開始移動，通過腿部進(jìn)入脊椎直至手臂、手指 。還原做另一側(cè) 。
效果：有助于保持身體平衡及注意力的高度集中，改善臀部和腿筋的彈性，修飾身體線條，增強(qiáng)自信心 。
雙人駱駝式動作
兩人背對跪立，脊椎伸直，吸氣，髖部向前挺，擴(kuò)展胸部和喉嚨，使背部向后最大限度后彎，兩人手臂相握，深呼吸 。放松臉部、頸部和肩膀，意識力放在身體正面腹肌伸展感上，還原，兩腿并攏，臀部坐在腳跟上，額頭放在墊子上，掌心向上放在腳跟兩側(cè)，放松整個脊椎 。
效果：鍛煉脊柱及全身的每塊肌肉，增強(qiáng)下背部的力量，減輕背部疼痛，尤其是坐骨神經(jīng)痛和腰椎間盤突出癥，同時舒展臉部和頸部肌膚，加速血液循環(huán)，有效消除色斑、臉色晦暗，提高活力 。
雙人膝動作
兩人面向前并肩跪立，外側(cè)腿向側(cè)面打開伸直，腳尖向外保持和身體在一條直線上，吸氣，里側(cè)手向上伸直，呼氣，保持正側(cè)面彎曲，骨盆要正，深呼吸，換另一邊做 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 辦公室瑜伽：OL形體大救星
• 瑜伽：在老板眼皮底下練
• 塑繩瑜伽：玩一場翻繩游戲
• 1書1枕頭 瑜伽美體變身操
• OFFICE一族瑜伽必修課
• 塑造“8”字形身材瑜伽操
• 時尚新生活 男人也瑜伽
• 瑜伽3招 讓白領(lǐng)MM輕松享“瘦”
• 辦公室瑜伽 隨時隨地動起來
• 瑜伽 擺脫男人流行病