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效果：調(diào)整脊椎不正，改善血液循環(huán)不良現(xiàn)象，刺激腎臟荷爾蒙的分泌，美化肌膚，纖細(xì)手臂、腰部，美化全身的線條，是全身性減肥中最佳的體位。
立側(cè)彎式動(dòng)作
兩人面向前并肩跪立，外側(cè)腿向側(cè)面打開伸直，腳尖向外保持和身體在一條直線上，吸氣，里側(cè)手向上伸直，呼氣，保持正側(cè)面彎曲，骨盆要正，深呼吸，換另一邊做。
效果：調(diào)整脊椎不正，改善血液循環(huán)不良現(xiàn)象，刺激腎臟荷爾蒙的分泌，美化肌膚，纖細(xì)手臂、腰部，美化全身的線條，是全身性減肥中最佳的體位。
雙人船式動(dòng)作
兩人對(duì)坐，雙腿并攏曲膝，腳趾相抵，兩手相握，吸氣，單腿抬起伸直，呼氣，再伸直另一條腿向上并攏，延展胸廓，豎直地提升脊椎，保持軀干正直，緊縮腹部，凝視雙眸，感受手腳心連接在一起，保持平衡。
效果：均勻地增強(qiáng)控制身體重心的各個(gè)部位肌肉，消耗身體更多能量，尤其是針對(duì)臀部、腹部、手臂和腿部，對(duì)于消除全身肥胖有顯著的效果。
雙人脊柱扭轉(zhuǎn)式動(dòng)作
兩人背靠背瑜伽坐式，腰背挺直，分別將右手放在左膝上，左手背過腰后放在對(duì)方右膝上，胸廓上提，吸氣，身體左轉(zhuǎn)看向后方，專注內(nèi)在深長呼吸的和諧，隨著呼吸逐漸加深扭轉(zhuǎn)的幅度，反方向做另一側(cè) 。
效果：強(qiáng)化腰脊，增加脊柱彈性及脊柱神經(jīng)的供血量，促進(jìn)內(nèi)臟功能，排除體內(nèi)毒素，收緊腰腹部，通過扭轉(zhuǎn)腰部使其纖細(xì) 。
雙人人魚式動(dòng)作
背靠背坐，雙腿向前伸直并攏，兩手肘相扣，一人雙腿曲膝，背部靠向?qū)Ψ?，向上頂髖伸直腿部，腳掌落地，將整個(gè)重量放在對(duì)方的脊柱上，使對(duì)方自然將上身向前伸展，試著盡量頭觸膝，保持順暢呼吸，緩慢還原，交換姿勢(shì) 。
效果：加強(qiáng)腿部和背部力量，延伸胸部并鍛煉內(nèi)部器官，激活潛藏于腰部之間的能量場(chǎng)，促進(jìn)身體激素的分泌，使雙方保持能量和諧。
雙人扭腰蹲式動(dòng)作
兩人背靠背下蹲，雙手合掌，吸氣轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，手肘放在膝蓋外側(cè)，上身盡量扭轉(zhuǎn)，呼氣，停留做深呼吸，換邊做。意念放在轉(zhuǎn)的緊緊的腰部。
效果：增強(qiáng)腳踝的力量和彈性，有效減輕脊痛和頭痛、肩部和頸部的僵硬，按摩腹部器官，通過扭轉(zhuǎn)消除累積在體內(nèi)的壓力和疲勞，減少腹部脂肪，減緩精神不振，釋放體內(nèi)能量。
雙人犁式動(dòng)作
身體反方向平躺，并攏雙腿伸直，兩肩相靠，掌心向下放在體側(cè)，吸氣，抬腿垂直地面，呼氣，抬高臀部，直至腳尖點(diǎn)地，保持深呼吸，還原，平躺放松。（懷孕及月經(jīng)期不宜
效果：提升脊椎的彈性和后背骨骼強(qiáng)韌程度，減緩肩、頸部的神經(jīng)緊張及疼痛，讓血液回流到內(nèi)臟，防止內(nèi)臟下垂，潔凈腸道，刺激甲狀腺，促進(jìn)荷爾蒙的分泌，活躍體內(nèi)的代謝機(jī)能，對(duì)于全身整體減肥很有效果。
雙人頭倒立式動(dòng)作
相對(duì)金剛坐，頭部緩慢著地，雙臂伸展掌心向下放在體側(cè)或兩手交握于前抱住頭，盡量抬高腰部，兩腳朝臉部接近，自然離地騰空彎曲膝部，以兩肘、頭三點(diǎn)保持平衡，緩緩伸展膝部，使身體在地面上垂直立起而成倒立姿勢(shì)，保持平靜呼吸。還原，臀部坐在腳跟上，額頭放在地面上，掌心向上放在腳跟兩側(cè)放松。
效果：協(xié)調(diào)氣血流通的最恰當(dāng)姿勢(shì)，解除失眠和壓力，對(duì)早禿、白發(fā)有防止及解除之效。（嚴(yán)重高血壓患者不宜，動(dòng)作難度系數(shù)較高，需在專業(yè)教練指導(dǎo)下練習(xí) 。）
注意要點(diǎn)：
1、練習(xí)前，空腹3小時(shí)并做好充分熱身。
2、瑜伽是非競爭性的，量力而行。
3、呼吸要一致，做動(dòng)作時(shí)精神要集中。

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