拆招塑繩瑜伽
如果還以為瑜伽是冥想、下腿、收腰這樣的靜止動(dòng)作的話，塑繩瑜伽能徹底打破你幾年來對(duì)瑜伽的觀念 。一根纜繩粗細(xì)的繩子，兩端分別被嵌入墻體的超大螺絲扣固定，在絕對(duì)安全的前提下，你可以在繩子上完成倒立，哪怕手無縛雞之力 。
拆招：繩子上搭條毛毯，以免硌到腰部 。手握住繩子上端，腰胯部位坐在繩上，雙腳踩墻，腿部與墻面垂直，雙手緊握繩端，支撐身體，雙腳慢慢踩墻上移，直到與身體形成90度角，腿部翻轉(zhuǎn)繞住繩子 。這時(shí)候腿部已經(jīng)把身體固定，上半身可以輕松倒吊下來了 。
效果
1、內(nèi)臟復(fù)位：為什么人到中年就大腹便便？一個(gè)原因是新陳代謝減慢，另一個(gè)原因就是因?yàn)榈匦囊Φ淖饔?，五臟六腑也會(huì)下沉、堆積到腹部，以致看起來臃腫不堪 。倒吊則完全與地心引力相反，可以讓逐漸下沉的內(nèi)臟抵抗引力而復(fù)位 。
2、凈化血質(zhì)：就像水中的雜質(zhì)會(huì)沉淀一樣，血液中的雜質(zhì)也會(huì)在循環(huán)中沉淀在身體下部而不被代謝出去 。倒吊讓沉淀物的位置從底部變?yōu)轫敳?，讓雜質(zhì)進(jìn)入再循環(huán)，通過代謝系統(tǒng)排出體外 。
3、活化大腦：缺血、缺氧狀態(tài)會(huì)讓大腦逐漸萎縮，記憶力下降，而倒吊的體位可以讓血液集中在大腦，保持其旺盛的活力 。對(duì)于面部皮膚，豐盈的供血也會(huì)讓毛細(xì)血管舒張，氣色紅潤 。
三角式
春天是集中鍛煉腰腹的時(shí)候，想穿上低腰褲和緊身牛仔裙？全身性的有氧運(yùn)動(dòng)可能讓你的小腿豐碩而蠻腰依舊，三角式可以讓你有針對(duì)性地鍛煉腰部，消滅脂肪和贅肉，尤其是腰側(cè)那兩把 。
拆招：用墻上一條位置低的繩子套在大腿內(nèi)側(cè)、根部，保持腿部伸直、膝蓋不要彎曲 。手拉住另一條較高的繩子，身體向被套住那條腿的反方向彎曲 。
效果：
1、減弱蠻腰：增強(qiáng)腰部力量，讓腰部兩側(cè)的脂肪受力，始終保持緊繃狀態(tài)，因?yàn)楹苌儆羞\(yùn)動(dòng)可以鍛煉到腰側(cè)的脂肪，三角式是針對(duì)性非常強(qiáng)的一項(xiàng) 。
2、緊實(shí)大腿：下面那根繩子套住的大腿也因?yàn)槭冀K保持緊繃狀態(tài)而變得緊實(shí)有力，這種瑜伽姿勢對(duì)肌肉產(chǎn)生的是拉力而非動(dòng)力，所以即便肌肉有酸痛感，也不會(huì)出現(xiàn)過壯的“田雞腿” 。
3、減輕便秘：奇怪的側(cè)彎動(dòng)作外在扭轉(zhuǎn)身體，內(nèi)在則運(yùn)動(dòng)腸道，幫助腸子活動(dòng)、蠕動(dòng)，在堅(jiān)持一周之后，便秘癥狀就會(huì)緩解 。
下犬式
最簡單的塑繩瑜伽，如果你家沒有能吊住繩子和你的設(shè)備，那么這個(gè)下犬式只需要一根管子或者柱子再或者一個(gè)暖氣片外加一根繩子（比如跳繩）即可完成 。
拆招：繩子套在腰部，搭上一條毯子保護(hù)腰部 。身體盡量保持在腿部不彎曲的情況下向前傾倒，雙臂盡可能地向前延伸 。做下犬式動(dòng)作時(shí)要注意用整個(gè)腳掌著地，這樣就起到拉伸腿部的作用，切忌翹起腳跟 。
效果
1、脊柱復(fù)原：因?yàn)楣ぷ髟蜷L期保持坐姿，而坐姿的不正確會(huì)讓脊柱彎曲，當(dāng)然也會(huì)影響到頸椎，時(shí)間長了背痛、頸部僵硬，都是因?yàn)榫米鸬?。在做下犬式時(shí)背部會(huì)有很明顯的拉伸感，如果第一次感覺吃力的話，可以在手下墊上瑜伽磚或者兩本牛津詞典 。
2、強(qiáng)健腿部：坐也會(huì)讓腿部處于彎曲狀態(tài)，而私家車、電梯讓我們失去了很多鍛煉機(jī)會(huì)，哪怕你沒有時(shí)間打羽毛球或者跑步，下犬式也能最大限度地拉伸腿部肌肉，讓你的腿看起來纖長而緊實(shí) 。

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