坐骨神經(jīng)痛主要指由坐骨神經(jīng)刺激壓迫所導(dǎo)致的疼痛，坐骨神經(jīng)是人體最粗大的神經(jīng)，起始于腰骶部的脊髓，途經(jīng)骨盆，并從坐骨大孔穿出，抵達(dá)臀部，然后沿大腿后面下行到足 。
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它主要管理下肢的感覺和運(yùn)動，由腰神經(jīng)和骶神經(jīng)組成，是所有神經(jīng)中最粗者 。坐骨神經(jīng)痛的主要癥狀包括由神經(jīng)的疼痛、灼熱感以及麻痹感所導(dǎo)致的身體不適感 。
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據(jù)統(tǒng)計，大致40%的成年人飽受坐骨神經(jīng)痛的折磨 。引起坐骨神經(jīng)痛的病因主要有兩種——梨狀肌損傷綜合征和椎間盤突出 。而瑜伽對緩解坐骨神經(jīng)疼痛有很好的療效，今天小一給大家推薦一組簡單的瑜伽體式，緩解坐骨神經(jīng)疼痛的，疼痛者每天都可以練習(xí)：
1、站立扭轉(zhuǎn)
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- 面對墻站立，雙手推墻
- 屈右膝，將右腳向左側(cè)放在椅子上
- 或者平面的固體支撐物上
- 保持5-8個呼吸，換另一側(cè)
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- 站立在地面上，雙手扶髖，骨盆中立位
- 將右腿抬起放在瑜伽椅上
- 或者平面的固體支撐物上
- 吸氣延展脊柱，呼氣軀干向前向下
- 保持5-8個呼吸，換另一側(cè)
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- 站立在地面上，將右腿放在椅子上
- 將右腿抬起放在瑜伽椅上
- 或者平面的固體支撐物上
- 屈右膝，靠近左側(cè)腹股溝
- 吸氣延展脊柱，呼氣身體微微向前傾
- 保持5-8個呼吸
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- 坐立在墊面上，雙腿伸直
- 將左腳放在右大腿的外側(cè)
- 屈右膝，右腳靠近左大腿根部
- 雙手抱住左腿外側(cè)，延展脊柱
- 保持5-8個呼吸，換另一側(cè)
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- 然后身體向左扭轉(zhuǎn)
- 保持5-8個呼吸，換另一側(cè)
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- 坐立在墊面上，雙腿伸直
- 屈右膝，將右腳放在左大腿外側(cè)
- 吸氣向上立直脊柱，呼氣身體向前向下
- 保持5-8個呼吸，換另一側(cè)
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- 跪立在墊面上，將左腿向后伸展
- 屈右膝在地面上，右腳靠近腹股溝
- 雙手放在身體的兩側(cè)，延展脊柱
- 保持5-8個呼吸，換另一側(cè)
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- 右側(cè)臥在墊面上，頭支撐在手臂上
- 屈左膝，保持2-3分鐘，換另一側(cè)
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