對(duì)于學(xué)生和上班族來(lái)說(shuō) ， 趴在桌前一整天不動(dòng)可不是什么新鮮事 。時(shí)間久了 ， 脊椎變形 ， 壓迫下背部肌肉 ， 背痛自然而然就來(lái)了 。瑜伽對(duì)于緩解肌肉緊張有著特殊的功效 ， 這里向大家推薦4招 ， 每天1分鐘 ， 堅(jiān)持下來(lái) ， 就能緩解背疼 。冰山式此動(dòng)作能使整個(gè)脊椎得到伸展 ， 并放松背部肌肉 。1.上身挺直 ， 盤(pán)腿坐下 。2.吸氣3秒鐘 ， 同時(shí)向左右伸直雙臂 ， 掌心向上 ， 從側(cè)邊上抬 ， 直達(dá)頭頂 。3.呼氣3秒鐘 ， 上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘 。然后吸氣3秒鐘 ， 上身轉(zhuǎn)回原位 。4.呼氣2秒鐘 ， 掌心向下 ， 手臂從頭頂放至身體兩側(cè) 。注意：有嚴(yán)重心臟問(wèn)題的人不能做此動(dòng)作 。手部抬升式此動(dòng)作可以消除肩部和上背部的僵硬感 。1.雙腳合并站立 ， 或分開(kāi)半腳寬 ， 雙手于身體前方交叉 ， 放松全身 。2.吸氣3秒向上抬臂過(guò)頭 ， 保持雙手交叉 。頭稍微后仰 ， 向上看手 ， 停6秒 。（不要求一定要屏氣） 。3.展開(kāi)雙臂與肩同高 ， 停6秒 。4.吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過(guò)頭的姿勢(shì) ， 停3秒 。5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置 。重復(fù)5次 。野兔式此動(dòng)作能拉伸背部肌肉 ， 拉開(kāi)各個(gè)脊椎關(guān)節(jié) ， 予以空間 ， 減輕脊椎的壓力 。1.小腿與大腿成90度跪坐 ， 上身挺直 ， 在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂 ， 然后向前彎腰 ， 提臀 ， 手臂和頭與軀干保持在一條直線上 ， 直至手能平放在地面上 ， 前額觸地 。2.幾秒鐘后前額微抬 ， 并保持幾分鐘 。3.然后再慢慢吸氣 ， 挺直上身 ， 還原至起始位置 。貓伸展式此姿勢(shì)有助于提高頸部和脊椎的柔韌性 。1.小腿與大腿成90度跪下后 ， 上身前弓與地面平行 ， 雙手垂直夠在地面上 ， 后一只手抬起伸直 ， 與肩同高 。2.吸氣 ， 盡量向上抬頭 ， 挺直脊椎 。3.盡量完全擴(kuò)張腹部 ， 最大限度地往肺里吸入足量的空氣 ， 屏住呼吸6秒鐘 。4.呼氣 ， 低頭（不要太低） ， 向上弓起身體 ， 伸展脊椎 ， 保持6秒鐘 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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