快節(jié)奏的，熱身的，讓你出汗的瑜伽可以讓你燃燒掉更多的脂肪，但是溫和的方式可以更多的減掉你腰部脂肪（而且不會讓你受傷） 。怎么樣？瑜伽可以調(diào)節(jié)你的情緒，從而幫助你更加容易的減肥 。很多壞習(xí)慣都是情緒的驅(qū)使 。通過幫助你把注意力集中在你的內(nèi)部，瑜伽可以減少你對一些不必要的小事情的注意，從而直接關(guān)注你應(yīng)該關(guān)注的 。它可以幫助你意識到你是怎樣又是為什么沒有照顧好你自己的身體，幫助你意識到你是怎樣吃多的東西的 。經(jīng)過一段時(shí)間以后，你就會有一種可以掌控生活的感覺 。你會更加地意識到你放進(jìn)嘴里的食物和這些食物會讓你有什么感覺 。作為開始的四步運(yùn)動(dòng)，盡管這些姿勢不能作為瑜伽的常規(guī)姿勢來練，但是他們至少可以給你一種瑜伽的感覺 。在開始之前，先做5分鐘的熱身 。在做每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，保持這個(gè)動(dòng)作，做5次慢慢的深呼吸 。吸氣數(shù)5次，呼氣數(shù)5次 。在每次吸氣的時(shí)候，伸展你的脊椎，每次呼氣的時(shí)候，更加的投入每一個(gè)動(dòng)作 。仔細(xì)傾聽你的身體，如果感到有疼痛感，放松 。椅子式教你學(xué)會平衡，協(xié)調(diào)和毅力 。雙手放在身體側(cè)面，站立，雙腳并在一起 。在你呼氣的時(shí)候，彎曲你的膝蓋，把你的髖關(guān)節(jié)向后伸，就像你坐在椅子上一樣 。把你的手臂舉過頭頂，收縮你的腹部，以此來支撐你的背部 。壓向你的腳部，做5到10的呼吸，慢慢的站回原位 。坐立前曲式平息你的心靈 。坐直，雙腿在身前伸直 。把一個(gè)皮帶或者帶子繞在你的腳上 。從你的髖關(guān)節(jié)向前彎曲，注意不是彎曲你的下背部 。把你的胸部聳立，把它對準(zhǔn)你的脛骨，你的肩膀放下 。呼吸5到10次，慢慢的坐回原位 。圣人式放松你的脊椎壓力 。坐直，雙腿交叉，把你的手指輕輕的放在你身后的地上 。吸氣，延伸你的背部 。在你呼氣的時(shí)候，輕輕地把你的身體轉(zhuǎn)到你的右側(cè)，把你的左手放在你的右膝蓋上 。做5到10次的呼吸 ?；氐街虚g位置，然后換另外一邊做 。橋式緩解你的壓力，提高你的彈性 。仰面躺在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地上，雙腳分開與髖關(guān)節(jié)同寬，雙臂自然伸直放在身體兩側(cè)，手掌朝上 。吸氣 。在你呼氣的時(shí)候，把你的腳后跟壓向地面，同時(shí)抬起你的髖關(guān)節(jié)和背部，把你的手臂壓向地面 。做5到10次的呼吸 。在你把身體放下來的時(shí)候，呼氣 。每一次做的時(shí)候，都要旋轉(zhuǎn)一下你的脊椎骨 。

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