性肌肉區(qū)“性核心肌肉”包括骨盆、臀部、腹肌和一組稱作恥尾骨肌群，或稱“PC”肌群的內(nèi)部肌群 。瑜伽練習(xí)就是醫(yī)生們經(jīng)常囑咐懷孕或性困難的女性，針對(duì)PC肌群的練習(xí) 。大量調(diào)查顯示，加強(qiáng)PC肌群會(huì)增強(qiáng)你和伴侶的性快感 。對(duì)女性來說，性交過程中，PC肌群的力量和性高潮有直接關(guān)系 。源自各種刺激的性高潮也隨著PC肌群的強(qiáng)健而增長(zhǎng) 。性核心扭動(dòng)訓(xùn)練在瑜伽中，沒有對(duì)核心區(qū)的健康和控制，就無法保持姿勢(shì) 。實(shí)際上，就像核心區(qū)訓(xùn)練會(huì)使全身更健康一樣，加強(qiáng)性核心區(qū)會(huì)使你的性更健康，也就是全面的健康 。性健康不僅使性生活更好，還能加強(qiáng)你的健康和生活質(zhì)量 。當(dāng)人們感覺更性感，他們的生活就會(huì)更美好 。深呼吸和性正確的呼吸是所有傳統(tǒng)和現(xiàn)代瑜伽學(xué)的基礎(chǔ) 。呼吸是你的生命力，它貫穿教學(xué)的始終 。掌握呼吸會(huì)導(dǎo)致對(duì)意志和身體的控制，由于大多數(shù)人只使用肺活量的一小部分，瑜伽練習(xí)集中于用緩慢的深呼吸來擴(kuò)展胸腔直到空氣被帶到肺的最深和最大的部分 。從生理觀點(diǎn)來看，這有利于給血液增氧并促進(jìn)更好的體內(nèi)循環(huán) 。這種呼吸調(diào)控同時(shí)促進(jìn)精神集中，最重要的是能開發(fā)靈魂與肉體的聯(lián)系 。和伴侶一起來性是你和伴侶間的事情 。沒有與伴侶間的親密和愛，性還是沒法達(dá)到和諧 。更好的性是兩人之間的一種交互作用，而去發(fā)展它的方法之一就是和伴侶一起練習(xí) 。性渴望包括心理上的因素，這些心理因素制造了一種性感意愿 。瑜伽革命現(xiàn)在，瑜伽社區(qū)中有關(guān)于瑜伽的蓮座姿勢(shì)促進(jìn)更好性生活的爭(zhēng)論 。大多數(shù)瑜伽學(xué)校要求把性活動(dòng)與瑜伽練習(xí)分開，因?yàn)殍べぷ畛跏菫楸３趾蜕袀兊纳眢w健康而開發(fā)的，以便使疾病或傷害不會(huì)打擾他們的冥想 。但調(diào)查發(fā)現(xiàn)，瑜伽能夠使一些慢性疲勞綜合癥慢慢消失，也使很多女性朋友找回了屬于自己的“性”福 。更有趣的是，現(xiàn)在瑜伽老師在他們的課上開始談?wù)撔院托孕袨?，這是一種趨勢(shì) 。性感小貓和其它姿勢(shì)更“性”福的動(dòng)作不只促進(jìn)柔韌性和力量，還能促進(jìn)身體的能量系統(tǒng) 。舉例來說，深呼吸到下腹不但加強(qiáng)你的腹肌，還能增進(jìn)腹部的力量或氣 。腹部被認(rèn)為是身體的能量倉(cāng)庫(kù) 。一些姿勢(shì)刺激能量在身體的溝壑或穴位中循環(huán) 。以下是讓你找到感覺的一些例子：性感小貓：手和膝蓋著地，脊椎保持平穩(wěn)，脖子伸長(zhǎng)，眼睛凝視雙手間的位置 。吸氣，弓身向前看，完全呼氣，蜷曲骨盆底部并看向肚臍 。重復(fù)3-4次 。尋找尾巴：接著性感小貓姿勢(shì)，手和膝蓋著地，做一個(gè)中間向后位置 。臀部歪到一側(cè)，讓一側(cè)的臀部幾乎碰到地板，向尾骨看(仿佛在尋找尾巴) 。換另一側(cè)向后看 。重復(fù)3-4次 。性感肩膀：這個(gè)動(dòng)作還能為肩胛骨騰出地方，作為反向三角肌的熱身運(yùn)動(dòng) 。這是一個(gè)漸進(jìn)的動(dòng)作，一開始向前旋轉(zhuǎn)一側(cè)的肩關(guān)節(jié)，同時(shí)看向同側(cè)手掌 。然后加上一個(gè)同側(cè)的膝蓋彎曲并重復(fù)，注意動(dòng)作增加的范圍 。每個(gè)肩膀做3-4次此動(dòng)作之后，膝蓋伸直站立(別鎖住膝蓋)，深深吸氣 。呼氣時(shí)，一起上下起伏肩膀并向下看肚臍;吸氣，向后旋轉(zhuǎn)肩膀并弓起后背看向天花板 。重復(fù)2遍 。青蛙姿勢(shì)：這是從芭蕾中演化來的姿勢(shì) 。開始是個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的劈叉，或盡你所能分開雙腿 。雙手觸地向前移動(dòng)，將骨盆和胃貼地或接近地面，雙腿向兩邊分開并彎曲，以便腳底觸地 。保持姿勢(shì)使肌肉放松，使大腿根和骨盆伸展 。

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