1.俯臥開始，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿并攏;吸氣，慢慢抬起左腿，保持姿勢(shì)呼吸8次2.吐氣，放下左腿，換邊重復(fù) 。              作用：強(qiáng)化脊椎，加強(qiáng)身體后背肌肉能力，改善骨盆腔血液循環(huán)，輔助治療生殖系統(tǒng)疾病 。1.瑜伽是練給自己的，聽從自己身體的感受，不舒服就停下來，一定要循序漸進(jìn) 。2.剛開始練習(xí)時(shí)，因?yàn)楹粑椒ú粚?duì)，偶爾會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心癥狀，不必緊張，只需注意呼吸和姿勢(shì)結(jié)合，堅(jiān)持下去很快就會(huì)好 。3.盡量穿寬松的衣褲練習(xí) 。如上熱瑜伽課，則需帶水和毛巾 。

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