多年“老友”總是讓我們有時歡喜有時憂 。
瑜伽，促進血液循環(huán)、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)、平衡五臟六腑的功能有助于調(diào)理月經(jīng)，讓我們和“老友”兩相情悅 。
初學者保持3～5個呼吸，通過練習可逐漸延長時間，以舒適為準 ?？擅咳站毩?，經(jīng)期根據(jù)身體狀況，如身體不適可暫停練習 。
為什么有時練習完這幾個姿勢后會有腰酸的感覺?這是做脊柱向后強烈伸展的姿勢時常有的身體感覺 。改善的辦法是：完成每一個姿勢后一定要將腰椎向前彎屈放松幾秒鐘，然后再進入下一個姿勢的練習 。
提醒：
●量力而行，不要過度伸展，特別是脊柱疾病患者更不能超過自己身體的極限 。
● 甲亢，腸結(jié)核，胃潰瘍，疝氣者不宜練習眼鏡蛇式 。
一、眼鏡蛇式：
動作：俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板 。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松 。
調(diào)理作用：促進血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，令體內(nèi)各腺體“規(guī)律活動”，改善月經(jīng)，益于生殖器官和女性性機能失調(diào)的恢復 。
二、輪式：
動作：仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部 。雙手放于耳邊 。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀 。保持自然呼吸 。
調(diào)理作用：促進血液循環(huán)，增強脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強有力的伸展和滋養(yǎng)，改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳 。
三、駱駝式：
動作：雙膝跪地，兩腿略微分開，雙手叉腰 。吸氣，緩慢將脊柱向后彎曲，收縮臀部的肌肉 。呼氣的同時，把手掌放在腳掌上，頸部向后放松 。
調(diào)理作用：伸展和強壯脊柱，促進脊柱血液循環(huán)，從而改善脊柱功能，補養(yǎng)骨盆區(qū)域，調(diào)理月經(jīng)，減緩經(jīng)期身體的不適感 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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