“半鉤月”練習--激發(fā)你的創(chuàng)造力訓練原理：昆達利尼“半鉤月”瑜伽練習是刺激性欲能量中心、增添性樂趣和促進平日創(chuàng)造力的良方 。它能夠刺激盆膈能量中心和恥骨能量中心，當這兩個部位的能量暢通無阻的時候，性愛創(chuàng)造力便能夠充分發(fā)揮出來 。
動作分解
a.雙臂放在身體兩旁，將兩腳拉至臀部，腳掌緊貼地面 。雙手握住腳關節(jié) 。
b.雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點，用鼻平穩(wěn)呼吸 。每次吸氣時，將骨盆和背脊盡量向上提;雙腳掌、雙臂、頭部和頸部仍然與地面保持接觸 。每次呼氣時﹐將身體放下 。
注意：重復上述全部動作 1～3分鐘 。孕婦自第5個月起禁止進行該練習 。
作用：1、增強盆膈肌力量;2、促進性能力;3、提高受孕能力，預防膀胱虛弱、子宮下垂和痔瘡;4、提高腰椎柔韌性，伸展大腿和腹部肌肉;5、緊致臀部肌肉 。
“骨盆旋轉(zhuǎn)”練習--讓你的骨盆旋轉(zhuǎn)起來
訓練原理：昆達利尼瑜伽“骨盆旋轉(zhuǎn)”練習促使全身能量流動、精力旺盛、提高性愛感受力和消除痙攣 。不僅能使女性下身能量通暢，而且能緩解月經(jīng)疼痛和背痛 。
動作分解
a.雙手平穩(wěn)地支撐在地上，指尖朝前，頭自然放松地低下 。
b.雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點，用鼻平穩(wěn)呼吸 。將背脊下壓，并將骨盆盡量從左往右旋轉(zhuǎn) 。然后變成脊椎上挺，成弓形，并繼續(xù)進行旋轉(zhuǎn) 。
注意：背脊上挺和下壓的過渡應緩慢進行 。重復上述動作1～3分鐘 。在其間可變換轉(zhuǎn)動方向 。練習期間，上身應保持平穩(wěn) 。
作用：1、使骨盆更靈活;2、消除恥骨的痙攣;3、改善頭部﹑心臟和下身之間的能量聯(lián)系;4、刺激性欲和發(fā)揮性的創(chuàng)造性;5、有助于消除身心高度緊張或能量流動堵塞時所引起的背痛;6、有助于妊娠期身心松弛，使月經(jīng)周期穩(wěn)定、正?；?7、改善血液循環(huán)﹐促進盆膈的活動能力 。
“心臟練習”--滿懷激情地奔往幸福
訓練原理：昆達利尼瑜伽“心臟練習”有助于提高性愛的感受力，使你在性愛方面身體、心靈和精神達到協(xié)調(diào)一致 。
動作分解
a.吸氣，將頭轉(zhuǎn)向右邊，使你能夠越過右肩膀看到后方 。將背后伸直的雙臂移向左側(cè) 。
b.呼氣，頭轉(zhuǎn)向左邊，雙臂則轉(zhuǎn)向右側(cè) 。
注意：將上述全部動作重做一次，共持續(xù)1～3分鐘 。
作用：1、增強脊椎上部肌肉，消除痙攣;2、敞胸，促進心臟和肺部的功能，改善全身血液流通和氧氣供給;3、將腦部、心臟、肺部和骨盆的能量中心相互聯(lián)系起來 。神經(jīng)搏動(脈沖)暢流無阻，釋放性能量和創(chuàng)造力 。4、有助于人際交往和接觸，改善感情移入能力、性能力 。

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