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“半鉤月”練習(xí)--激發(fā)你的創(chuàng)造力
昆達(dá)利尼瑜伽“半鉤月”練習(xí)是刺激性欲能量中心、增添性樂趣和促進(jìn)平日創(chuàng)造力的良方。它能夠刺激盆膈能量中心和恥骨能量中心，只當(dāng)這兩個(gè)部位的能量暢通無阻，性愛創(chuàng)造力才能夠充分發(fā)揮出來。
開始姿勢
仰臥，身體保持平直。
動作分解
a.雙臂放在身體兩旁，將兩腳拉至臀部，腳掌緊貼地面。雙手握住腳關(guān)節(jié) 。
b.雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點(diǎn)，用鼻平穩(wěn)呼吸。每次吸氣時(shí)，將骨盆和背脊盡量向上提;雙腳掌、雙臂、頭部和頸部仍然與地面保持接觸。每次呼氣時(shí)﹐將身體放下。
重復(fù)上述全部動作 1～3分鐘。孕婦自第5個(gè)月起禁止進(jìn)行該練習(xí) 。
作用
1、增強(qiáng)盆膈肌力量。
2、促進(jìn)性能力。
3、提高受孕能力，預(yù)防膀胱虛弱、子宮下垂和痔瘡。
4、提高腰椎柔韌性，伸展大腿和腹部肌肉。
5、緊致臀部肌肉。
特別提示
若不能用手握住腳關(guān)節(jié)，可先用一條毛巾裹住踝骨，然后將之抓牢。開始練習(xí)時(shí)要小心，呼吸要盡可能慢些。或者只在第2或第3次吸氣時(shí)才提起身體，速度應(yīng)逐步提高。
“骨盆旋轉(zhuǎn)”練習(xí)--讓你的骨盆旋轉(zhuǎn)起來
昆達(dá)利尼瑜伽“骨盆旋轉(zhuǎn)”練習(xí)促使全身能量流動、精力旺盛、提高性愛感受力和消除痙攣。不僅能使女性下身能量通暢，而且能緩解月經(jīng)疼痛和背痛。
開始姿勢
采取四足動物“貓弓背”跪姿，雙膝之間的距離與肩同寬，雙臂伸直。
動作分解
a.雙手平穩(wěn)地支撐在地上，指尖朝前，頭自然放松地低下。

b.雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點(diǎn)，用鼻平穩(wěn)呼吸。將背脊下壓，并將骨盆盡量從左往右旋轉(zhuǎn) 。然后變成脊椎上挺，成弓形，并繼續(xù)進(jìn)行旋轉(zhuǎn) 。
背脊上挺和下壓的過渡應(yīng)緩慢進(jìn)行。重復(fù)上述動作1～3分鐘。在其間可變換轉(zhuǎn)動方向。練習(xí)期間，上身應(yīng)保持平穩(wěn) 。
作用
1、使骨盆更靈活。
2、消除恥骨的痙攣。
3、改善頭部﹑心臟和下身之間的能量聯(lián)系。
4、刺激性欲和發(fā)揮性的創(chuàng)造性。
5、有助于消除身心高度緊張或能量流動堵塞時(shí)所引起的背痛。
6、有助于妊娠期身心松弛，使月經(jīng)周期穩(wěn)定、正常化。
7、改善血液循環(huán)﹐促進(jìn)盆膈的活動能力。
特別提示
如果把雙手攥成拳頭，并以此支撐身體，能減輕手關(guān)節(jié)的負(fù)荷。
倘若開始練習(xí)時(shí)轉(zhuǎn)動骨盆有困難，可假想你是用臀部做畫圓圈的動作。
骨盆旋轉(zhuǎn)練習(xí)的最佳時(shí)間是起床后和上床睡覺前。
“心臟練習(xí)”--滿懷激情地奔往幸福
昆達(dá)利尼瑜伽“心臟練習(xí)”有助于提高性愛的感受力，使你在性愛方面身體、心靈和精神達(dá)到協(xié)調(diào)一致。
開始姿勢
采取盤腿端坐姿勢，上身保持挺直。雙臂向后伸展，并在背后把雙手交疊(交叉)起來。雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點(diǎn)，用鼻平穩(wěn)呼吸。將伸直的雙臂盡可能往上舉起。整個(gè)練習(xí)期間，應(yīng)試圖保持這個(gè)高度。
動作分解
a.吸氣，將頭轉(zhuǎn)向右邊，使你能夠越過右肩膀看到后方。將背后伸直的雙臂移向左側(cè) 。

b.呼氣，頭轉(zhuǎn)向左邊，雙臂則轉(zhuǎn)向右側(cè) 。
將上述全部動作重做一次，共持續(xù)1～3分鐘。
作用
1、增強(qiáng)脊椎上部肌肉，消除痙攣。
2、敞胸，促進(jìn)心臟和肺部的功能，改善全身血液流通和氧氣供給。
3、將腦部、心臟、肺部和骨盆的能量中心相互聯(lián)系起來。神經(jīng)搏動 (脈沖)暢流無阻，釋放性能量和創(chuàng)造力。

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