1.雙腳并攏站立 。深呼吸，雙手并攏，從身前向上舉起到頭頂，身體盡量向后仰，雙手盡量向后伸展 。保持數(shù)秒 。2.雙腳并攏站立 。膝蓋繃直，緩緩向前弓身，直至用手扶住地面，保持數(shù)秒 。3.右腿弓步站立，大腿和小腿之間呈90度，左腿向后伸直，腳尖著地，頭向后仰，盡量打開胸，雙臂自然下垂 。保持數(shù)秒 。4.雙手慢慢放在身前，指尖朝前撐地，雙腿并攏支撐身體，保持身體挺直，形成一條線，頭向前方 。保持數(shù)秒 。5.雙手手臂彎曲，雙腳腳尖撐地，臀部抬起，身體其余部位伏地，膝蓋、胸、下巴盡量貼近地面 。保持數(shù)秒 。6.深呼吸，上身挺起，下身保持原來的姿勢，頭盡量向后仰 。保持數(shù)秒 。7.起身，站立，左腿弓步在前，右腿在后伸直，雙手并攏向前舉起，身體盡量向前拉伸 。保持數(shù)秒 。8.站立，雙腳腳跟著地，雙手撐地，前額盡量貼向地面 。保持數(shù)秒 。9.站立，雙腳腳跟著地，用雙手抱住小腿，最大限度地將身體彎曲貼近腿部，頭貼在腿部 。保持數(shù)秒 。10.右腿彎曲放在左腿內(nèi)側(cè)，左腿支撐身體獨立，雙手在頭頂合十，盡量向上伸拉，身體呈一直線，保持數(shù)秒 。11.雙腿分開站立，右腳尖向右轉(zhuǎn)，左腳尖向內(nèi)微轉(zhuǎn);左腳的腳心應(yīng)該和右腳的腳心在一條線上 。向右邊側(cè)身，深呼吸，右臂向下夠地面;左臂上舉，眼睛望向左掌 。保持該姿勢數(shù)秒 。12.雙腿并攏，屈膝坐在地上，右手撐在身體外側(cè)，左手放在胸前，將身體慢慢向右轉(zhuǎn)，直至左手放在腿部外側(cè)，頭部看向右側(cè) 。保持數(shù)秒 。13.坐在地上，右腿伸直放在地上，左腿伸直向上抬起，用左右手抓住左腳腳心，盡量把左腿貼近身體，眼睛看著左腳腳尖 。保持數(shù)秒 。14.坐在地上，雙腿伸直抬起，用雙手抓住左右腳腳尖，雙手和雙腿都呈一直線，眼睛看著雙腳腳尖 。保持數(shù)秒 。15.躺在地上，右腿伸直抬起，左腿彎曲貼近胸部，雙手抱緊左腿，頭部抬起，眼睛看著右腳腳尖 。保持數(shù)秒 。

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