慢跑可以增進(jìn)心智的集中和清晰，同時(shí)可使人靈活而有朝氣 。慢跑者在體能和情緒上的反應(yīng)較為穩(wěn)定，因?yàn)樗麄儾粫?huì)在突發(fā)的打擊或不斷的壓力下分泌出許多刺激的荷爾蒙 。慢跑者的睡眠量比一般人少，卻能睡得更好，所以他們經(jīng)常頭腦清醒，不會(huì)昏昏沉沉 。慢跑能增強(qiáng)肺功能，強(qiáng)化肺臟周?chē)募∪?，使肺更加?qiáng)壯，同時(shí)增加肺活力，減少肺部殘余的陳舊氣體，并將凝個(gè)肺部完全利用起來(lái) 。慢跑又增強(qiáng)心臟功能，使心臟強(qiáng)健有力 。因?yàn)槁苣軠p低心臟的跳動(dòng)率，心臟的跳動(dòng)頻率與運(yùn)動(dòng)水平是互相平衡的，慢跑運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟每鼓動(dòng)一次會(huì)泵出更多的血液，因此心臟跳動(dòng)的頻率減少，保存了能量 。經(jīng)過(guò)慢跑，肌肉更加健壯有力 。慢跑雖然會(huì)消耗身體的熱量，但更重要的是能重新調(diào)整腦中食欲機(jī)能，所以慢跑可以使食量減少，體重減輕 。除此之外，慢跑者所分泌的胃酸比平常人少，因此減低了罹患潰瘍的可能性 。慢跑也能充當(dāng)一種自然的瀉藥，所以慢跑者的腸胃功能正常，很少患有便秘 。慢跑亦可治療糖尿病，并使血糖多低和其他血糖問(wèn)題正?；?。同時(shí)，還能清凈體內(nèi)所有系統(tǒng)，幫助腸、膀胱、毛孔、黏液膜、肺和細(xì)胞排泄廢物 。慢跑時(shí)，會(huì)感覺(jué)全身血?dú)忭槙常钠綒夂??，F(xiàn)今慢跑雖然盛行，但許多人對(duì)慢跑的方法卻有很大的誤解，以錯(cuò)誤的方式進(jìn)行慢跑，致遭運(yùn)動(dòng)傷害 。有些人強(qiáng)迫自己拼命使勁拉緊肌肉而試圖跑得更快，致使慢跑變成自我折磨 。慢跑時(shí)最好穿著暖和而吸汗的衣服，如棉質(zhì)汗衫，但任何寬松的衣服都可以 。要以保持身體暖和、增加發(fā)汗量來(lái)幫助身體的新陳代謝 。穿任何舒適的跑鞋都行，但如果在馬路上慢跑，鞋子要有好的鞋墊 。在泥土地上慢跑比較好，但要特別注意避免跌倒或扭傷 。慢跑前，先做暖身運(yùn)動(dòng)和練習(xí)深呼吸是非常重要的 。慢跑時(shí)，步伐緩慢均勻而有規(guī)律，才能持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間而不勞累 。慢跑的適當(dāng)呼吸法，以橫隔膜呼吸為佳 。應(yīng)該用鼻子呼吸，呼氣時(shí)間是吸氣的兩倍 。呼氣時(shí)應(yīng)該完全呼盡才能把體內(nèi)毒素排除 。 當(dāng)你全神專(zhuān)注在呼氣時(shí)，應(yīng)靜聽(tīng)一下氣息從軟顎通過(guò)鼻腔的聲音 。調(diào)整慢跑步伐的良方，就是以你對(duì)空氣的需要量而定 。如果你無(wú)法從鼻子吸進(jìn)足夠的空氣，那就是你跑得太緊張了，太快了，應(yīng)該把步伐放慢一點(diǎn)，或改用步行，直到把呼吸調(diào)勻?yàn)橹?。如果你仍然能用鼻子吸氣和呼氣，那么，你還能夠把能力發(fā)揮到最大極限 。若能以自己體能的3／4進(jìn)行慢跑，則慢跑是舒適的、有益的 。最佳的慢跑方式是用腳尖來(lái)跑步，這樣可保持步伐輕盈，也可刺激慢跑的效果 。慢跑時(shí)不要張口或猛然揮動(dòng)手臂 。保持由鼻子呼吸，閉攏雙唇，把手臂輕舉至胸前，手握拳，有規(guī)律地前后擺動(dòng)，并使手肘靠近身體 。肩膀一定要放松并把頭抬起，保持脊骨平直，呼吸時(shí)讓腹部自然向內(nèi)外移動(dòng) 。慢跑時(shí)一定要全神貫注，特別要配合呼吸，享受慢跑的樂(lè)趣 。因?yàn)榧∪馑沙冢卫锖脱褐械难鯕饪梢宰杂闪鲃?dòng)，心靈也寧?kù)o下來(lái) 。慢跑時(shí)遇到下坡要特別小心，把速度放慢，腳步減輕，才不會(huì)傷到膝或足部 。慢跑本身應(yīng)該是有韻律的，自然的，動(dòng)作應(yīng)該是平緩的，優(yōu)雅的 。慢跑有各種不同的變化，扭轉(zhuǎn)式慢跑是很好的一種 。所謂扭轉(zhuǎn)式慢跑，就是將軀干配合步伐的節(jié)奏，從一邊扭轉(zhuǎn)到另一邊 。當(dāng)雙臂劃動(dòng)時(shí)產(chǎn)生動(dòng)力，雙手抬起的幅度決定了扭轉(zhuǎn)點(diǎn) 。這種扭轉(zhuǎn)可強(qiáng)壯脊椎神經(jīng)并按摩內(nèi)臟 。另外一種變化方式是兩臂高舉過(guò)頭，雙手合掌地慢跑，這可擴(kuò)張胸部，使得更多的新鮮空氣流入肺部，而且可以讓雙臂、胸部和腹部有良好的伸展 。第三種方式便是慢跑時(shí)把膝蓋抬高，然后，用腳后跟踢臀部 。這種慢跑方式可以幫助膝蓋關(guān)節(jié)的活動(dòng)，但需要更多努力才能做得好 。慢跑結(jié)束時(shí)，不要馬上停下來(lái)，否則，身體會(huì)變得僵硬 。如果呼吸方法正確，則會(huì)大量出汗，于是便清潔了全身的系統(tǒng) 。慢跑后最少應(yīng)該半小時(shí)后才可沐浴，否則會(huì)傷身體，并且毛孔也需要有時(shí)間讓廢物排泄出來(lái) 。在這時(shí)身體應(yīng)該保持溫暖 。慢跑后再做暖身拉筋伸展，可以避免抽筋或肌肉酸痛，瑜伽動(dòng)作對(duì)此收效很大 。慢跑前做瑜伽動(dòng)作可使全身放松，精神振奮 。慢跑后做瑜伽動(dòng)作則可使心靈整日保持寧?kù)o和平衡 。如果你較肥胖、年長(zhǎng)或體力不好，則應(yīng)在慢跑前開(kāi)始步行 。清晨，空氣特別清新很適合慢跑 。傍晚，當(dāng)你精力低竭，是另一個(gè)慢跑的好時(shí)刻 。因?yàn)槁軙?huì)重新調(diào)整新陳代謝，使人充滿(mǎn)活力 。最困難的是持之以恒，養(yǎng)成習(xí)慣 。千萬(wàn)不可在飯后不久就跑，至少要在用餐后幾個(gè)小時(shí)才能為之 。在戶(hù)外慢跑比在室內(nèi)好，但在室內(nèi)或原地跑又比不跑好 。一天最好能早晚練習(xí)兩次，不需要超過(guò)十五分鐘即可收到效果 。以輕松舒適的步伐跑500步，呼吸大約100次，是一個(gè)很好的跑程 。每天跑4，800米，是應(yīng)該努力邁進(jìn)的目標(biāo) 。長(zhǎng)程快跑的效果不及短程有規(guī)律的慢跑，也較不能達(dá)到生理、心理上的益處 。女性也可像男性一樣練習(xí)慢跑，但要避免在月經(jīng)期間、懷孕的最后五六個(gè)月及分娩后的六周內(nèi)進(jìn)行 。婦女在慢跑時(shí)應(yīng)保護(hù)她們的乳房，穿著固定乳房的衣服或胸罩 。婦女慢跑時(shí)腳尖須輕輕著地，避免引起子宮移位 。由于婦女較少?gòu)氖缕渌?lèi)型的體力活動(dòng)，身體也較脆弱，因此，慢跑對(duì)她們尤其有益 。 慢跑對(duì)兒童也很好 。雖然孩子們經(jīng)常跑、跳、玩、樂(lè)，但由于沒(méi)有接受有系統(tǒng)、有規(guī)律的練習(xí)，所以大多數(shù)人體格不好，慢跑可以糾正此種缺陷 。喇嘛尊者于一九二五年出生在印度喜馬拉雅山一個(gè)婆羅門(mén)書(shū)香世家 。三歲時(shí)即獲喜馬拉雅山一位偉大圣者的啟蒙 。年少之時(shí)常云游于喜馬拉雅山叢山之間，參訪(fǎng)了一百廿余位印度大師、高人和隱士 。他是世界著名的喜馬拉雅山瑜伽科學(xué)與哲學(xué)學(xué)院（Himalayan Institute of Yoga Science and Philosophy）的創(chuàng)辦人、校長(zhǎng)和靈性上師，同時(shí)也是美國(guó)托普卡、肯薩斯等地明寧哲基金會(huì)的顧問(wèn)，從事“內(nèi)在心靈世界的自動(dòng)控制”研究計(jì)劃 。

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