1、仰臥，調(diào)整呼吸，放松 。2、腳尖伸直，重心在腳跟上 。3、吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上 。4、呼氣，頭向后沉 。5、閉眼，自然呼吸，感覺放松，保持這個姿勢30秒――1分鐘 。TIPS：練習時意識力應(yīng)該放在腹部和整個胸部上 。效果：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經(jīng)失調(diào)，調(diào)節(jié)肩膀和肩部的僵硬狀態(tài)，矯正聳肩的現(xiàn)象，幫助增加肺活量，美化胸部線條 。1、站立，調(diào)節(jié)呼吸 。2、呼氣，頭向后沉，自然呼吸，感覺喉嚨放松，頭部放松 。3、吸氣，臀部向上翹，想象用頭頂去夠臀部 。4、雙手向后伸展開，手腕完全放松下垂 。TIPS：練習時調(diào)整背部和脊柱，意識力應(yīng)該放在胸腰上 。效果：治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，幫助增加肺活量 。1、雙腿伸直，坐在地面上，后背立直 。2、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直 。3、右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面 。4、左臂從頭后繞過，雙手在頭后扣住 。5、保持這個姿勢1――2分鐘，雙腿交換 。TIPS：練習時調(diào)整兩膝，左右成一條直線，把意識力放在腰上 。效果：強化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性，使腰部纖細柔軟，美化全身線條，促進全身血液循環(huán)，改善生理機能 。1、跪立，調(diào)整呼吸，放松 。2、雙手扶住臀部，向上看 。3、呼氣，繼續(xù)讓身體后仰，雙手抓住腳踝或腳掌，頭部有控制地后仰 。4、保持這個姿勢30秒，做深呼吸 。5、讓雙手回到臀部，身體慢慢還原 。6、重復此姿勢2――3次 。7、臀部坐腳后跟上，額頭貼地，雙手向前伸直，放松腰部 。TIPS：練習時意識力應(yīng)放在髖部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后側(cè)的擠壓感上，放松頭部 。效果：治療哮喘、支氣管炎、便秘、腹部絞痛、月經(jīng)失調(diào)、駝背 。適合長期伏案工作的人，幫助矯正身體的不良姿態(tài)，加強肺活量和血液循環(huán)，調(diào)整背部和脊柱，消除肩膀、背部和腳踝的緊張 。1、跪立，右腿向右伸直，雙臂置于體側(cè)，自然呼吸，放松 。2、吸氣，雙手向兩側(cè)平舉，感覺雙手向兩側(cè)延伸，自然呼吸 。3、呼氣，身體慢慢地向左下沉，右手握住自己的右腳腳踝 。4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸 。5、吸氣，整個左臂、上身向左上方反轉(zhuǎn)，眼睛看天空 。6、保持住這個動作30秒――1分鐘，自然呼吸 。交換方向做 。TIPS：練習時意識力放在髖部和整根記住的扭轉(zhuǎn)感，以及胸部、肩膀的擴張上 。效果：治療便秘、胃酸過多、肥胖癥、肩周炎、神經(jīng)性腰背痛 。主要增強記住的扭轉(zhuǎn)，更加促進內(nèi)臟的血液循環(huán)和消化系統(tǒng)的新陳代謝 。1、跪立，臀部坐在腳后跟上，雙手放在大腿上，調(diào)整呼吸 。2、雙手在背后合掌，手腕向內(nèi)翻轉(zhuǎn)，指尖指向脊柱，保持這個姿勢1分鐘 。TIPS：練習時意識力放在身體的放松感和呼吸上 。效果：對神經(jīng)緊張、腰肌勞損、偏頭疼、肩周炎有療效，可培養(yǎng)謙遜、平和的感覺，也是穩(wěn)定情緒的很好選擇，有助于緩解肩背的壓力和緊張感 。1、做犁式，雙手撐住腰 。2、吸氣，雙腿彎曲，慢慢向上延伸 。3、盡量讓雙腿與胸部、頸椎保持在同一直線上，讓下巴靠近胸骨 。4、左腿彎曲15度，右腿彎取45度，保持這個姿勢1分鐘，再交換雙腿 。TIPS：練習時意識力應(yīng)放在頸部的擠壓感和從胸部到腳趾的向上伸展感上，放松臉部 。效果：治療感冒、低血壓、貧血、哮喘、喉嚨疾病、腸炎、疝氣、坐骨神經(jīng)痛、鼻咽，改善全身血液循環(huán)，緩解緊張情緒，讓頸椎、甲狀腺得到充分的滋養(yǎng) 。對于肥胖者來說這也是一個清理腹部脂肪的好姿勢 。1、仰臥，雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸 。2、吸氣，曲雙膝，將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐于地 。3、呼氣，將腳跟抬起，膝蓋并攏，大腿內(nèi)側(cè)肌肉夾緊 。4、先吸氣，然后呼氣，同時左腿向上伸直，保持5――10秒，自然地呼吸 。5、吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持數(shù)秒，自然地呼吸 。6、左右腿做3次，然后放松還原 。TIPS：練習時意識力應(yīng)放在大腿到腰部的伸展感傷，胸部的上方和肩膀呈放松狀態(tài) 。效果：對駝背、肩周炎、腰腿乏力有療效，消除頸椎、肩膀緊張，美化臀部，強化腿部肌肉力量和腳踝的力量 。1、仰臥，呼吸，放松 。2、吸氣，雙腿慢慢地向上抬起90度 。3、雙手撐住自己的后腰，繼續(xù)吸氣，雙腿繼續(xù)向頭后送落到地面上，自然呼吸，放松 。4、重心放在腳尖上，兩膝保持平直 。從1數(shù)到10 。5、膝蓋彎曲，膝蓋貼在額頭上，讓身體蜷起來，然后慢慢地雙手撐住腰部，慢慢地仰臥在地面上，盡量保證頭部不離開地面 。6、仰臥在地面上，左耳貼在地面，保持10秒，然后右耳貼在地面上10秒，緩解頸椎 。7、頭回正，自然呼吸，休息20秒，再做兩次 。TIPS：練習時意識力放在倒轉(zhuǎn)狀態(tài)中的身體后側(cè)以及脊柱擠壓感上 。效果：治療便秘、胃脹氣、頭痛、月經(jīng)失調(diào)、糖尿病、痔瘡、關(guān)節(jié)炎、牙痛、粉刺、禿頂，增強自信心和精力，有聚集能量和平靜心態(tài)的作用，幫助伸展和柔滑脊柱，改善脊柱和臉部的血行，調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)，使所有內(nèi)臟得到按摩 。

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