這里推薦的5個(gè)體位法，有助于維護(hù)你的身體，緩解背痛、矯正體態(tài)，同時(shí)你的呼吸能得到改善，神經(jīng)系統(tǒng)得到舒緩，并對(duì)促進(jìn)血液循環(huán)具有特殊的效果 。1. 椅式祈禱式作用：伸展肩、背，具有緩解肩、臂緊張的效果 。方法：兩腳分開(kāi)同臀寬，臂屈肘放在椅背上，開(kāi)掌 。頭與脊背一條線，感覺(jué)肩在伸展、肋骨放松 。保持10次呼吸后，手掌放在肩胛上，雙手指向尾骨，保持?jǐn)?shù)次呼吸后，慢慢還原 。2. 三角式作用：伸展左右側(cè)腰際 。方法：兩腳分開(kāi)站立，右腳靠近椅腿，左腳內(nèi)旋15度，右手扶撐椅面，左手向外向上伸展，使兩手成一條線，頭、頸、背、臀在一個(gè)平面上 。想像你的腹部往外放射出能量，在呼吸時(shí)擴(kuò)張整個(gè)背部這個(gè)扇形面，感覺(jué)脊椎拉長(zhǎng) 。要確保頭在中心位置 。保持5-10次呼吸后，慢慢放松還原，換側(cè)再做 。3. 椅上戰(zhàn)士二式作用：增強(qiáng)腿部力量及柔韌性，增加耐力和信心 。方法：右腿緊壓椅面，左腿盡量向后伸直，上體保持直立 。雙臂前后抬起與地面平行，上體直立，雙肩下沉，眼看右手食指，感覺(jué)能量放射到手指 。注意力集中在胸部，感覺(jué)肺部擴(kuò)張 。4. 椅上側(cè)肩伸展式作用：增強(qiáng)腿力，伸展脊背，擴(kuò)展胸和肩部 。方法：右大腿貼椅面，左腿后伸成側(cè)弓步狀 。右臂屈肘放在右大腿上，左臂貼耳盡量向上伸展，眼看天花板，保持頭、頸、肩、脊背、臂、臀、足跟一條線，保持10次呼吸后，放松還原 。換側(cè)再做 。5. 前部伸展式作用：增強(qiáng)臀和大腿后側(cè)肌的伸展力，放松脊背 。有鎮(zhèn)靜思緒的作用 。方法：面對(duì)椅子，兩腿前后分開(kāi)站立，右腳在前靠近椅子，雙手扶在椅背上，左腳尖盡可能對(duì)著右足跟 。吸氣，挺胸，伸展脊背，頭在兩手臂中間，呼氣，骨盆前傾壓向大腿根，保持10次呼吸后，放松還原 。

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