雙腿盤坐， 雙手合實(shí)于胸前， 雙肩放松， 把精神集中在呼吸上 。慢慢的吸氣，輕輕的呼氣， 將身體內(nèi)的濁氣全部吐出 。幾個(gè)呼吸后， 微微打開雙臂， 屈起小臂與上臂呈直角 。 手掌自然彎屈， 拇指與食指握成一個(gè)O型進(jìn)行冥想習(xí) 。功能： 均勻的呼吸可以按摩腹腔內(nèi)的五臟， 幫助寧神靜氣， 洗滌混沌的頭腦， 讓心， 神， 氣合一， 提升身體的能量 。 冥想還可以讓思維更加清晰， 頭腦更為靈活 。注意事項(xiàng)： 靜坐時(shí)要保持背部的挺直，可以讓呼吸更加順暢 。 呼吸要深沉而緩慢，保持全身保持放松 。雙腿盤坐，雙臂盡量緊貼雙耳高舉過頭頂， 雙手交叉， 掌心向天 。 想象自己是清晨的一蓮花， 隨著微風(fēng)輕輕擺動(dòng) 。 吸氣，身體向左側(cè)彎下，，感覺右側(cè)由手臂到腰部的肌肉正在伸展，伸拉 。 呼氣，身體恢復(fù)坐姿 。下一個(gè)呼吸時(shí)，做身體右側(cè)的拉伸 。功能：此動(dòng)作可以美化背部、腰部及手臂線條，讓身體慢慢蘇醒 。雙腿盤坐，左臂自然垂直在身體一側(cè)，呼氣，以腰為軸，帶動(dòng)身體慢慢向左轉(zhuǎn)，左手撐地 。保持姿勢(shì)幾秒鐘， 吸氣身體還原 。 然后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作 。功能： 此動(dòng)作可以讓脊椎得到按摩， 美化腰部的與頸部的線條 。注意事項(xiàng)：配合好呼吸， 放松臉部肌肉，轉(zhuǎn)身時(shí)，不要將重心放在支撐的手臂上 。直立， 雙腿并攏， 掌心向下， 雙臂側(cè)平舉， 深深的吸氣， 呼氣時(shí)， 身體以腰部為柚向下壓，與雙腿形成90度角， 停留幾秒鐘， 然后慢慢的吸氣， 抬起身體回到原位 。功能： 此動(dòng)作可以鍛煉腰腹部肌肉， 美化小腹與雙臂及手臂線條 。注意事項(xiàng)： 彎腰時(shí)， 盡量保持背部的平直， 背， 頸， 頭成一條直線， 不要彎腿， 盡量讓背與雙腿形成直角 。身體坐直， 雙腳自然伸直， 與上身呈90度角 。屈左腿， 把左腳收到右臀外側(cè)， 右腿夸過左腿， 右腳踝抵住左腿前方 。右肘抵住右膝， 呼氣， 以腰部為軸， 帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)到左側(cè) 。背部與頸部保持一條直線 。 左手撐地， 保持姿勢(shì)，自由緩慢的呼吸， 吸氣， 將身體還原 。功能： 此動(dòng)作可以按摩我們的頸椎， 脊椎以及內(nèi)臟， 幫助清理體內(nèi)的濁氣 。注意事項(xiàng)：在每次呼氣時(shí)， 有意識(shí)的加大一下扭轉(zhuǎn)的幅度， 但不要引起身體的抖動(dòng) 。直坐， 背部自然伸直， 雙腳向前并攏伸直， 與上身成直角，屈右腿， 將右腳收到左腿腹股溝處 。慢慢地將身體拉近伸直的左腿， 雙手盡量去觸摸左腳， 眼睛平視前方 。自然呼吸， 保持姿勢(shì)幾秒鐘，然后吸氣， 將身體緩緩復(fù)位，左， 右兩側(cè)雙腿重復(fù)幾次即可 。功能： 此動(dòng)作可以美化背部， 腰部以腿部的肌肉 。注意事項(xiàng)：如果不能碰觸到腳尖，可以雙手握住一條帶子， 將帶子套在腳上，雙手拉緊帶子， 帶動(dòng)身體前傾 。身體俯臥， 雙手平放在雙肩兩側(cè)， 雙腿自然伸直 。抬起右腳， 左用腳趾撐地， 右腿搭到左腿上，吸氣，雙手下壓， 支撐起身體 。頭盡量往后靠， 感覺頸前部， 腹部的肌肉正在被拉伸 。保持姿勢(shì)， 呼氣， 身體還原 。換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作 。功能： 此動(dòng)作可以鍛煉腰腹部肌肉，打造平坦小腹，美化頸部線條 。注意事項(xiàng)： 這是一個(gè)力量型動(dòng)作 。如果身體出現(xiàn)顫抖，要立即停止動(dòng)作，避免受傷 。身體直立，雙臂緊貼雙耳向上伸直，雙手交叉，左腳貼右腿慢慢抬起 。保持平衡， 自由緩慢的呼吸，感覺有一根繩子在不斷的把身體向上拉 。功能： 美化手臂與整個(gè)身體兩側(cè)的線條，減少大臂內(nèi)側(cè)贅肉 。注意事項(xiàng)： 如腿不能抬得很高，只需抬到力所能及的位置，動(dòng)作時(shí)眼睛可以盯住一處?kù)o物，可以幫助保持平衡 。身體坐于雙腳上，雙臂水平打開，雙手托住頸部，頭部自然向后垂，背部呈C型 。感覺背部肌肉正在擠壓，舒展 。功能： 使腰部、臂部肌肉更緊實(shí)，放松頭部緊張的神經(jīng) 。注意事項(xiàng)： 將胸部挺起，手臂完全向身體兩側(cè)打開，保持心無雜念的狀態(tài) 。俯臥，雙手平放在雙肩兩側(cè)，雙腳并攏自然伸直，吸氣，屈膝，抬起小腿與大腿呈直角，同時(shí)雙手撐起上身，挺胸抬頭 。感覺腹部肌肉正在被慢慢的拉伸， 臀部的肌肉正在收緊 。保持姿勢(shì)幾秒鐘，呼氣，慢慢放下小腿與上身，回到原位 。功能： 此動(dòng)作可以鍛煉腹部的肌肉，拉伸大腿前部，達(dá)到美腿的作用 。注意事項(xiàng)： 臉部，肩部都要放松，上身保持挺直，頸部盡量向上拉伸，呼吸要均勻，緩慢 。

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