強(qiáng)壯腰背，使女性通常下垂的子宮，通過(guò)下壓變?yōu)闄M向拉伸，使血液循環(huán)到腹腔，使子宮，卵巢得到滋養(yǎng) 。這個(gè)體位是更年期健康的基石，能夠使你身體的髖和骨盆得到很好的擴(kuò)張，為消化系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)注入新鮮活力 。每天清晨起床后，我總是懷著崇敬而愉悅的心情練習(xí)瑜伽體位和冥想，經(jīng)過(guò)多年的練習(xí)，我已經(jīng)可以非常舒適地做雙腿背部伸展式、束角式等姿勢(shì)，瑜伽體位與冥想，不僅讓我的身體更加健康有活力，也讓我的心靈更加平靜、安祥 。也許是年齡的關(guān)系，更年期的各種癥狀向我一步一步走近，我感到力不從心，也就是在此刻我接受了瑜伽的修煉 。由于年紀(jì)大身體極度的僵硬，前三個(gè)月的練習(xí)身體變化很小，我有些氣餒 。但是瑜伽老師卻對(duì)我充滿信心，不斷地鼓勵(lì)我：練習(xí)瑜伽關(guān)鍵是堅(jiān)持，要日復(fù)一日、月復(fù)一月不被"重復(fù)"所嚇倒 。堅(jiān)持到底就能改變自我，身體一定變得健康 。老師的話給了我巨大的鼓舞，于是我每天都堅(jiān)持1小時(shí)的練習(xí)（40分鐘的體位，20分鐘的冥想）慢慢地我發(fā)現(xiàn)自己越來(lái)越高了、越來(lái)越挺拔了、也越來(lái)越健康了，更年期的癥狀漸漸少了 。練習(xí)到第五個(gè)月我突然發(fā)現(xiàn)月經(jīng)周期變得如此有規(guī)律了，我非常驚訝和喜悅 。完全出乎意料，對(duì)于我這樣一個(gè)身體極為僵硬的人來(lái)說(shuō)，瑜伽竟然成為我更年期運(yùn)動(dòng)的最好選擇 。我每天都持之以恒的練習(xí)瑜伽體位和冥想，能夠感受到我的身心正在起著巨大的變化，內(nèi)心里總有一股旺盛的能量在向外涌動(dòng)，這種感覺(jué)給我?guī)?lái)無(wú)比的喜悅 。第八個(gè)月后我如愿以嘗的能夠進(jìn)行雙蓮花的修煉了 。我的腰背更加直立了，瑜伽的體位法舒展我的肢體，使我的腹部肌肉力量得到了加強(qiáng)，大腿肌肉也再不是松松垮垮的了，通過(guò)練習(xí)火焰式呼吸法，為容易我燥怒的身心送去了一波又一波的松馳、平靜與柔和，我的身體漸漸地告別了更年期，我的精神更加矍鑠了，在這里我向正處在更年期的女士們介紹兩種瑜伽姿態(tài)功，只要每天堅(jiān)持練習(xí)，就不會(huì)再為更年期的痛苦而苦惱 。瑜伽是一種持之以恒的運(yùn)動(dòng) 。它是安適的，讓人放松的 。多年的練習(xí)讓我無(wú)法想象身心的迅速變化，如果我不接觸瑜伽連想都不敢想我的身體將會(huì)是怎樣的，也許是老婦人的形體，藥罐子也許伴我一生 ?，F(xiàn)在的我不是過(guò)去的我了，我的生活已經(jīng)變得如此從容，瑜伽將伴隨我后半生，堅(jiān)持不懈的練習(xí)瑜伽沉浸此間，其樂(lè)融融我已經(jīng)把瑜伽修習(xí)融入到我所做的一切事情當(dāng)中：坐車、走路、買菜、做飯都存意識(shí)練習(xí)瑜伽各種拉伸、平衡，我要感謝瑜伽，而表示感謝的最好方法就是將瑜伽修煉到底 。

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