呼嚕震天響，不但影響一起睡覺的人，自己也會因為吸氧量不足，得不到很好的休息而產(chǎn)生一系列的不適癥狀 。
有些打鼾是因為腺樣體肥大、肥胖或者是藥物等原因?qū)е碌?，對于病理性的要及時地進(jìn)行治療，而日常生活中，你可以從下面幾件小事來改善打鼾的癥狀 。
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第一：嘗試換一下睡姿 一般來說，面朝上仰躺著睡覺，更容易出現(xiàn)打鼾的情況，因為這個姿勢會讓我們的舌頭和軟腭下墜、松弛，阻塞氣道而引起打鼾 。
如果是仰面躺著睡會打呼嚕的話，你可以試著側(cè)躺著睡覺 。
如果總是忍不住把身子更正過來的話，你可以采取一些輔助的措施，比如說國外有些人會把一個網(wǎng)球背到背后 。
或者可以使用睡眠枕輔助，比如一些孕婦枕，可以把它放在背后避免翻身 。
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如果實在不喜歡側(cè)臥，你可以使用楔形枕，就是把頭部調(diào)高，讓頭部與腰部的角度變大 。
第二：疏通鼻腔 有一些朋友可能有這種感覺，當(dāng)感冒鼻塞的時候更容易發(fā)生打鼾，這是因為入鼻的空氣通道被阻塞了，氣流會變得比較急，而導(dǎo)致打鼾 。
通常來講，鼻腔堵塞被緩解之后，這種打鼾就能夠得到改善，除了使用一些減充血劑等藥物外，還可以用天然的方法來解決，如用熱蒸汽熏一下自己的鼻腔，或者是洗個熱水澡，讓鼻腔變得濕潤通暢 。
第三：更換枕頭和床上用品 對過敏體質(zhì)的人而言，枕頭和床上用品的清潔度是非常要注意的一個因素 。
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因為床品上的一些塵螨、動物皮屑等都可能誘發(fā)過敏反應(yīng)而引起鼻塞噴嚏等癥狀 。
如果鼻腔不通暢的情況非常的嚴(yán)重就會引起打鼾 。
特別是白天沒有過敏反應(yīng)、不覺得鼻塞，但到了晚上，總覺得呼吸不暢，就要考慮是床上有一些致敏原引起的 。
如果有這種打鼾，就要注意定期的清潔和更換床上的用品，尤其是貼著頭部的枕頭、枕套，這樣有助于減少過敏性鼻炎發(fā)作，引發(fā)鼻塞等癥狀而引發(fā)打鼾 。
第四：保持鼻腔的濕潤 這里又不得不說“萬能”得多喝水，水是好東西，當(dāng)我們?nèi)彼臅r候，鼻腔、咽喉等處也會處于干燥的狀態(tài)，這樣會使鼻咽部的分泌物變得非常的粘稠，誘發(fā)和加重打鼾癥狀 。
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一般來說，健康成人每天都應(yīng)該喝夠1500毫升水 。這樣有助于保持全身的水分充足，避免分泌液過稠，此外還可以在室內(nèi)使用加濕器來改善空氣的濕度，或者是在室內(nèi)種植一些綠植來改善室內(nèi)的環(huán)境 。
第五：規(guī)律作息、良好睡眠 睡眠習(xí)慣差，也會加重打鼾的痛苦 。尤其是經(jīng)常熬夜的人，睡眠不足，睡的時候會比較沉，咽部肌肉會更松弛，產(chǎn)生打鼾癥狀的可能性也會越高 。
因此建議大家還是保持規(guī)律的作息習(xí)慣，早睡早起，有助于幫助我們減少鼾癥 。
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第六：減少酒精攝入 喝酒或含酒精的飲料以及使用一些鎮(zhèn)靜的藥物，也會放松咽喉部的肌肉而導(dǎo)致打鼾 。
而且酒精還會引起一些其他的代謝癥狀和誘發(fā)疾病，因此建議大家能夠戒酒，如果實在是難以戒除，至少在睡前4-5小時要避免喝酒，這樣能夠減輕打鼾的癥狀 。
如果以上的這些方法都不能夠幫助你減少夜間的響聲，就一定要及時地進(jìn)行就診，改善打鼾癥狀 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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