Part 1
功效：這個(gè)體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康；同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進(jìn)卵巢功能正常 。
Step1端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì) 。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處
Step2吸氣，呼氣同時(shí)身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘 。
Tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松 。
Part 2
功效：這個(gè)體式可以增強(qiáng)腹部器官，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，并且改善消化功能 。同時(shí)，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松 。
step1端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱 。
step2吸氣，呼氣同時(shí)曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋 。正常呼吸，保持至少一分鐘 。
Tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋 。
Part 3
功效：這個(gè)體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健，頸部肌肉得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞 。
step1收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方；挺直脊柱端坐于床上 。
Step2 右手臂收于左大腿外側(cè)，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè)；正常呼吸，保持眼睛注視左后側(cè)一點(diǎn) 。
Tips：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡 。
Part 4
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛 。
step1雙手雙膝撐床保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部 。
step2吸氣，背部下沉，抬頭看天花 。
step3呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前 。重復(fù)整套動(dòng)作十次 。
Tips：注意一定要配合呼吸來(lái)做，將速度放慢，功效更為明顯 。

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