你的愿望是：增強體質(zhì)，又不會感到筋疲力盡？
沒問題！
鍛煉方式：當然是瑜珈
原因：也許你已經(jīng)聽說了太多有關瑜珈的神奇故事，它確實可以強化你的身體素質(zhì)同時又能放松身心 。瑜珈術又分成諸如Hatha、jnana、Raja和Bhakti等許多不同的形式，但瑜珈指導教師們通常會推薦Astanga——一種專門用于加強體質(zhì)和保持體形的瑜珈術給你 。
效果：澳大利亞的AStanga瑜珈專家麗茲·拉克在她所撰寫的《神奇的瑜珈》一書中說，瑜珈可以重新調(diào)整你的身體機能，使肌肉與骨骼得到徹底的平衡放松，緊張的神經(jīng)也可以得到平復 。通過修習瑜珈，你將獲得非凡的體力，柔韌性和忍耐力，得到意想不到的身心放松 。
專家建議：“Astanga就像是精神制劑，”拉克說，“通過它，你可以擺脫以往的緊張焦燥從而得到精神上的舒展和集中 。我們通過這種方式來喚醒我們自己的身體意識，所以在鍛煉過程中要密切注意每一步身體的細微感受和呼吸變化 ?！?br /> 推薦：練習瑜珈前的注意事項
具體做法：練習瑜珈最好的辦法是參加瑜珈訓練班 。你可以穿任何令你覺得可以舒展四肢運動靈活的服裝 。最好找一個同伴一起練，有的場館也提供價格公道的陪練員 。找一份刊登有分類廣告的報紙，尋找離家或辦公地點比較近或交通相對方便的瑜珈訓練班，打個電話咨詢一下 。通常這種訓練班都可以免費試聽第一節(jié)課，這樣，你就可以開始了 。如果你想自己在家練習，可以到書店找一找有關瑜珈的教學錄影帶或影牒，買回來自己學，或者，登錄到網(wǎng)上找一些有關瑜珈有用的資料來讀 。
瑜珈，成就女人的美麗心事
立正，右腿往前邁一大步，左腳轉(zhuǎn)45゜，右腿抬起，右膝與右腳趾在一條線上，右邊大腿和地面平行 。保持身體適度的緊張和提升感，手臂伸開與肩平 。凝視右手手指尖，同時深呼吸 。這個姿勢保持一會兒，然后換一條腿，重復幾次 。
針對部位：臀部、大腿、小腿、手臂和肩膀
特別塑造：提升胸部和臀部肌肉，增強柔韌性，開闊背部 。
A： 站直，左腳往前邁一大步，然后左腿下壓，右腳向前指，腳掌平放在地面上，雙手在胸前合十 。壓臀，使左邊大腿和地面成一條平行線，注意保持平衡，將此姿勢保持片刻 。
B： 然后，身體往左側(cè)傾斜，扭動腰肢，臉轉(zhuǎn)過來，使右上臂的后部靠在左邊膝蓋的外側(cè)，左臂外翹，手掌合十要用力，胸部肌肉要繃緊 。堅持片刻，然后換成右腿重復A、B的動作，盡量減少晃動 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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