（1）訓練法：稱為放松訓練或松弛訓練 。有意識地控制自體心理生理活動、降低喚醒水平、改善機體紊亂功能的訓練 ， 可使精神得到放松 。方法主要是通過瑜伽的調整姿態(tài)（調身）、呼吸（調息）、意念（調心）而達到松、靜、自然的放松狀態(tài) ?，F(xiàn)代科學研究表明 ， 瑜伽放松功使放松狀態(tài)下的大腦皮層水平下降 ， 交感神經系統(tǒng)的興奮性下降 ， 機體耗能減少 ， 血氧飽和度增加 ， 血紅蛋白含量和攜氧能力提高 ， 消化機能提高 ， 以及肌電、皮電、皮溫等一系列促營養(yǎng)性反應 ， 這對于調整機體功能、防病治病、延年益壽大有裨益 ， 更能提高感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素質 。
（2）誘眠法：
稱為放松催眠法或誘眠松弛法 。施放松暗示指令 ， 使受術者靜臥微閉雙眼 ， 深沉吸氣 ， 慢慢呼氣 ， 精神安寧 ， 注意呼吸節(jié)律；囑全身放松 ， 體驗全身肌肉放松后的無力舒適感 。同時暗示：“全身肌肉放松后 ， 精神得到充分放松 ， 四肢不能動了 ， 眼睛睜不開了 ， 腦子也不想了 ， 睡吧！睡吧！睡著了 ， 精神徹底放松解脫了…… ?！?br /> （3）意境法：
稱為意念放松法或想象放松法 。如靜臥后 ， 自我意念想象：心里出現(xiàn)了一幅幅圖畫 ， 平湖如鏡 ， 清澈安寧；一只美麗的天鵝浮過湖面 ， 天上潔白的雪花輕輕飄落著；美麗的、金光燦爛的日出 ， 一個農民在田里犁地 ， 一匹馬拉著車子；一頭母牛安詳?shù)卣局?nbsp;， 一只孔雀在開屏；海洋上浪花激揚 ， 孩子們在嬉戲；清澈的藍天 ， 頭上團團白云飄過；我在這詩情畫意中 ， 心曠神怡 ， 感到格外的輕松、舒適和愉快；我被陶醉了 ， 我心靜極了 。

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