現(xiàn)在越來越多的男人都希望自己可以擁有健壯的肌肉，能讓自己變得更有POWER!其實(shí)這也不是很難，跟著小編一起去學(xué)學(xué)以下的6個(gè)可以讓你變得更有力量的健身動(dòng)作 。
一
如果你知道下肢的發(fā)達(dá)程度和力量對(duì)于我們的祖先有多么重要，那么你就會(huì)對(duì)健身中的下肢鍛煉有個(gè)正確的認(rèn)識(shí).你就會(huì)知道：從大塊的股四頭肌到臀部肌肉，再到大腿內(nèi)側(cè)和小腿等等小肌肉都很重要 。
經(jīng)典練習(xí)方式：將杠鈴放置在深蹲架齊胸的高度上，面向杠鈴站立 。雙手正握杠鈴，握距略寬于肩，把杠鈴扛起來，并向后退離深蹲架一定距離 。雙腳開立與肩同寬，背部挺直，慢慢下蹲直到大腿與地面平行 。然后起身站直，但不要鎖定膝蓋 。
其他練習(xí)：雖然在效果和全面性方面沒有哪個(gè)練習(xí)可以和深蹲媲美，但是你可以用啞鈴代替杠鈴來做深蹲，這樣你可以使用較小的重量達(dá)到較多的次數(shù) 。
二
從地面上提拉重物，是一項(xiàng)很基本、很常用的動(dòng)作 。練習(xí)硬拉最明顯的好處是：你會(huì)學(xué)會(huì)如何用正確的姿勢(shì)體拉重物而避免受傷 。
經(jīng)典練習(xí)方式：將一副較輕的杠鈴平放在地板上，面向杠鈴，雙腳開立與肩同寬，杠鈴桿位于腳趾正上方 。屈膝 。雙手正反握杠(一只手掌心向前.一直手掌心向后)，雙膝夾在雙臂之間 。保持頭部和背部挺直的姿勢(shì)，慢慢起身的同時(shí)，注意使杠鈴貼近身體 。站直(膝蓋不鎖定)后稍停片刻，然后緩慢地將杠鈴放回地面 。
其他練習(xí)：“早安”俯身練習(xí) 。這個(gè)動(dòng)作是部分綜合硬拉和箭步這2個(gè)動(dòng)作而來 。你要先登上臺(tái)階.然后向前盡量彎腰 。如此重復(fù)，做夠目標(biāo)次數(shù) 。
三
負(fù)責(zé)“推”的肌肉數(shù)量并不多，幾乎幾塊肌肉就足以完成所有“推”類動(dòng)作 ?，F(xiàn)實(shí)中各種推，不管是投擲、還是推汽車，主要是以胳膊相對(duì)于身體的發(fā)力角度來劃分的 。
經(jīng)典練習(xí)方式：仰躺在30度到45度的臥推凳上，雙臂伸直，使杠鈴位于下巴的正上方 。有控制地把杠鈴下放到鎖骨的位置 。這個(gè)練習(xí)的重點(diǎn)是胸肌上部 。
其他練習(xí)：“T”字俯臥撐，這是推和轉(zhuǎn)體動(dòng)作的結(jié)合 。先做俯臥撐，起身的同時(shí)向一側(cè)轉(zhuǎn)體，并用同側(cè)的胳膊伸向天花板 。形成字母“T” 。一側(cè)做夠目標(biāo)次數(shù)換另外一側(cè) ?？梢杂檬肿ジ茆徠戎匚锏男问教岣叽司毩?xí)的難度 。

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