開始工作之后，總是覺得心情還在放假而無法專心嗎？除了努力讓自己的心情集中在工作上，不妨藉由瑜伽的動(dòng)作讓自己精神穩(wěn)定、專注意念，這次我們請(qǐng)老師教我們4招瑜伽，跟著一起練，收心又專心 。集中精神的瑜伽，可在一早起床后做，效果最好，可提振一整天的精神，做時(shí)把專注力放肚子上，若稍微松懈，身體平衡力量就會(huì)跑掉，因此可用來訓(xùn)練自己精神集中 。呼吸練習(xí)：可讓身體很快熱起來，伸展手臂帶動(dòng)脊椎往上伸展，可增加心肺功能；伸展胸腔肋骨，注意傾聽呼吸聲，可影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)，讓精神專注 。
Step1
盤腿坐挺脊椎往上伸，把肚子內(nèi)收，雙手高舉張開手掌，閉眼 。
Step2
用力吐氣雙手快速握拳，并且往下收到胸口高度 。
Step3
反覆做10次后，剛練習(xí)的人會(huì)輕微頭暈，可閉眼讓精神放松 。
豎式平衡：可以讓精神集中，訓(xùn)練單腳的力量，并提高腹部核心穩(wěn)定度，讓髖關(guān)節(jié)跟脊椎延展，使精神更穩(wěn)定專注 。
Step1
雙腳腳跟相靠，身體挺直站穩(wěn)，雙手叉腰 。
Step2
右腳抬起，用右手抓住右腳腳踝往左腳大腿處靠攏 。
Step3
右腳腳掌踩在左腿大腿內(nèi)側(cè)，無法踩這么高的人，可踩比較下面靠近膝蓋的部分，雙手合掌穩(wěn)定全身 。
Step4
保持臀部跟背部為一直線，手掌合十手臂往上伸，感覺身體往上延伸，停留約5個(gè)深呼吸之后放下，換另外一只腳 。
Tips：站直時(shí)注意不可翹臀，容易造成骨盆前傾 。
勇士三式：同樣是訓(xùn)練單腳平衡跟精神集中的姿勢(shì)，但是肚子穩(wěn)定的力量要更強(qiáng)，可加強(qiáng)對(duì)意念的集中和平衡感的穩(wěn)定度 。
Step1
雙腳并攏，身體挺直把手臂往上伸展，手掌交握并伸出食指，感覺往天空延伸 。Step2身體往前傾斜，右腳往后抬起，并保持身體平衡 。Step3右腳往后抬與地面平行，從臀部到腳趾保持直線，身體往前傾，讓臉朝地板，做不到與地面平行的人，可前傾到自己可做到的角度，但保持手指到腳跟為一直線，停留約5個(gè)深呼吸之后換另一邊操作 。Tips：到Step3的時(shí)候，注意不可讓骨盆及抬起的腳掌往外翹，力量易無法集中 。貓式：可伸展下背部，穩(wěn)固骨盆位置，提高專注能力和平衡感，操作時(shí)要注意把肚子往內(nèi)收，避免腰椎跟脊椎往下塌，感覺力量從下背延伸到脊椎，并保持呼吸穩(wěn)定 。Step1四肢著地，膝蓋張開跪地與臀部同寬并將腳尖踮起，雙手手掌撐地 。Step2將右腳伸直往后抬高，腳尖打直感覺身體成一直線 。Step3吐氣之后，把右腳往內(nèi)收到胸前并把腳背打直，頭往下低感覺要碰到膝蓋 。Step4再一次伸直右腿，但同時(shí)把左手往前伸直，保持伸出的手跟腳都平行于地面，并且伸展背部，回到四肢著地后再換左腳跟右手操作 。Step5左手與右腿都收回，雙腳并攏，臀部坐在腳跟上，伸直腳背并貼地，上半身往前傾到膝蓋上，并把雙手往前伸直，調(diào)整自己的呼吸 。側(cè)腰伸展：可加強(qiáng)身體左右邊的平衡感，操作時(shí)動(dòng)作是流暢的，配合著呼吸不停歇的操作，保持肚子用力，集中精神在自己的指尖和腳尖 。Step1跪在地板上后，上身挺直，雙手叉腰，把右腳往右邊伸出，讓腳掌往前踩在地板上 。Step2穩(wěn)住身體后，雙手往上舉，并且合掌伸出食指，感覺身體是往上延伸 。Step3吸氣后身體往右手邊彎曲，臉往左上方看，注意不可往前傾或往后倒，而是盡量往自己的右邊腿部側(cè)彎 。Step4右手改成叉腰后，上半身往左邊傾倒，讓左手撐在地面上 。Step5左手及左膝撐住地面，右腳抬起與地面平行，右手往上伸，視線停在指尖3個(gè)呼吸，回到雙膝跪地后，換邊操作 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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