當(dāng)我們感覺(jué)焦慮不安時(shí)，身體肌肉就會(huì)緊張僵硬，呼吸也變得短促而淺顯 。而有規(guī)律的瑜伽練習(xí)可以有效地克服并消除這些交感神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)的不良癥狀 。
即便是單獨(dú)進(jìn)行瑜伽呼吸練習(xí)，也能起到讓你平靜下來(lái)的作用 。瑜伽的作用是漸漸顯現(xiàn)出來(lái)的 。你練得越多，從中獲得的就越多 。如果你每天都拿出一定的時(shí)間來(lái)練瑜伽，你會(huì)很快發(fā)現(xiàn)，那些過(guò)去壓得你喘不過(guò)氣來(lái)的負(fù)面情緒離你越來(lái)越遠(yuǎn)了 。做以下的瑜伽練習(xí)時(shí)，請(qǐng)注意保持均勻深長(zhǎng)的呼吸――但不要讓吸氣的時(shí)間長(zhǎng)于呼氣的時(shí)間 。這種深長(zhǎng)、緩慢、自覺(jué)的呼吸方式將帶給你一種安詳平靜和自信的感覺(jué) 。每個(gè)姿勢(shì)保持5―10次深長(zhǎng)呼吸，或者保持你自己感覺(jué)舒服的時(shí)間長(zhǎng)度 。戰(zhàn)士式當(dāng)你感覺(jué)缺乏穩(wěn)定感和安全感的時(shí)候，這個(gè)強(qiáng)有力的姿勢(shì)會(huì)讓你感覺(jué)更堅(jiān)定和自信 。右腳后撤一步，髖部向右轉(zhuǎn)，與兩腿在一平面上，然后屈左膝，收腹，尾骨指向地面 。注意讓左膝關(guān)節(jié)與左腳踝在垂直的一條直線上 。然后兩臂側(cè)平舉，與肩平，繃指尖，兩臂一前一后向兩手指尖方向延伸 。眼睛向左手指尖的方向看 。肩關(guān)節(jié)保持放松，沉肩 。換另一側(cè)做練習(xí) 。呼吸技巧如果你的睡眠有困難，常常入睡困難或睡眠很淺，這種呼吸方法可能會(huì)幫助你呼呼大睡 。采取盤腿坐姿 。右手的食指和中指卷起來(lái)，指尖觸到掌心 。然后，用大拇指按住右側(cè)鼻孔，只通過(guò)左鼻孔吸氣 。然后用無(wú)名指按住左鼻孔，兩鼻孔都閉氣1秒鐘 。然后松開(kāi)右鼻孔，呼氣 。再用大拇指按住右鼻孔，兩鼻孔同時(shí)閉氣1秒鐘 。再重復(fù)通過(guò)左鼻孔吸氣 。重復(fù)6次呼吸 。站立后彎如果你在陌生的環(huán)境或人多的場(chǎng)合總是局促不安、缺乏自信，那么，就讓這個(gè)姿勢(shì)為你注入勇氣和膽量吧 。兩腳并攏站立，收腹，尾骨指向地面 。兩臂同時(shí)從體側(cè)上舉，舉至頭上，掌心相對(duì) 。延伸脊椎，髖關(guān)節(jié)向前頂，上半身輕緩地向后彎 。感覺(jué)腹部和胸部有明顯的抻拉感 。后彎的幅度做到你能做的最大程度 。站立斜角度式如果你感覺(jué)筋疲力盡，可用這個(gè)姿勢(shì)為你注入能量，增添活力 。兩腳并攏站立 。右腳向體側(cè)跨出一大步，右腿屈膝 。左腿在后伸直，左腳穩(wěn)定地踩在地上 。然后向天花板方向伸直右臂，貼在耳側(cè)，并向左腿方向微微傾斜 。吸氣時(shí)，盡量使肋骨鼓起并提升;呼氣時(shí)，加大右臂的傾斜程度 。換另一側(cè)做 。舉手抓大腳趾式當(dāng)你感覺(jué)難以集中注意力的時(shí)候，這個(gè)姿勢(shì)可以幫你收回分散的精力 。兩腳并攏站立 。身體挺直，然后左手放在左髖處 。右手的大拇指和食指抓住右腳的大腳趾 。眼睛注視著前方的一點(diǎn)，以保持身體平衡 。注意右髖放低一點(diǎn)，以保持髖部處于水平位置 。然后把右腿向體側(cè)方向打開(kāi)，右腿伸直 。沉肩，兩肩放松 。然后，慢慢地放下右腿 。換左腿重復(fù)練習(xí) 。坐式前彎當(dāng)你感覺(jué)焦慮不安的時(shí)候，不妨試試這個(gè)平靜舒緩的姿勢(shì) 。坐姿，上身正直，兩腿在體前盡量分開(kāi)，幅度在你感覺(jué)舒服的范圍，膝關(guān)節(jié)保持向上，不要向內(nèi)轉(zhuǎn)，勾腳 。上半身從髖部開(kāi)始緩慢地向地板方向前彎，背部保持平直，胸部打開(kāi) 。注意，你的胸部先接觸到地板，而不是頭部 。大腿后側(cè)穩(wěn)定地貼在地面 。在動(dòng)作過(guò)程中，進(jìn)行深呼深吸 。隨著每次呼氣，加大前彎的幅度 。

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