你曾有過(guò)失眠、睡不著 ， 老是在床上翻來(lái)覆去的經(jīng)歷嗎？數(shù)羊、喝溫牛奶都對(duì)你無(wú)效 ， 試著用簡(jiǎn)易瑜伽動(dòng)作 ， 助你一覺(jué)到天明 。
通常 ， 瑜伽會(huì)以呼吸法、冥想法等方式來(lái)排除緊張、雜念 ， 讓心靈安定、肌肉放松 ， 頭腦放空 ， 對(duì)于治療不易入睡、失眠 ， 有非常理想的效果 。所以晚上睡前做些和緩、放松的瑜伽 ， 有助于我們?cè)诜潘傻臓顟B(tài)下 ， 很快進(jìn)入深層睡眠狀態(tài) ， 讓身心靈能真正得到充分的修養(yǎng)生息 。引導(dǎo)進(jìn)入深層睡眠運(yùn)用呼吸法、冥想法 ， 讓心神安定、精神放松 ， 自然進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng) 。步驟：動(dòng)作１：雙腳繃腳面重疊 ， 腳尖點(diǎn)地 ， 雙手環(huán)抱膝蓋 ， 將額頭放在膝蓋里 。保持均勻呼吸 。動(dòng)作２：仰臥在墊子上 ， 雙腿彎曲 ， 雙手抱膝蓋 ， 將膝蓋盡量貼胸 。吸氣抬頭 ， 呼氣 ， 額頭貼膝蓋 。保持自然呼吸６――１０秒動(dòng)作３：呼氣 ， 放松 。俯臥 ， 下巴微收 ， 身體自然放松 ， 右手心向上延伸 ， 手臂放松 ， 左腿彎曲去貼自己的額頭 ， 右腿保持放松 。動(dòng)作４：美人魚(yú)放松式 ， 左手向上伸直 ， 左小腿沿地面向上伸展 ， 雙手相合于腳面上 。額頭盡量貼小腿肚子處 ， 保持姿勢(shì)１０秒鐘 。動(dòng)作５：吸氣 ， 抬頭 ， 呼氣 ， 頭向后轉(zhuǎn) ， 右小腿收回 ， 左手去找腳尖 ， 保持自然呼吸 。功效：讓全身肌肉放松 ， 拋開(kāi)煩惱 ， 保持心神的愉悅、平靜 ， 引導(dǎo)進(jìn)入深層睡眠 ， 提升睡眠品質(zhì) 。練習(xí)秘訣：練習(xí)動(dòng)作４時(shí) ， 如果您的腳能向上拉到什么程度就拉到什么程度 ， 不要勉強(qiáng)自己 。

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