男人的背部肌肉影響到自己的脊椎 。所以很多的男人在健身的時(shí)候也很重視背部肌肉的鍛煉 。那么都有什么好的健身方法可以幫助鍛煉出完美的背部肌肉呢?

一、坐姿挺身
1. 鍛煉肌群：豎棘肌 。這個(gè)動(dòng)作雖然運(yùn)動(dòng)量不大，但可以有效預(yù)防背部疼痛 。
2. 準(zhǔn)備動(dòng)作：端坐于挺身機(jī)上，腰部緊貼靠背的凸?fàn)钗?，調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)軸至頸下30厘米左右 。
3. 動(dòng)作要領(lǐng)：雙手交叉放于胸前，以腰部為支點(diǎn)做往復(fù)運(yùn)動(dòng) 。每次停頓，上身與大腿平面保持在30～95度為宜 。
4. 動(dòng)作量：每次3組，每組8～12個(gè) 。
二、坐姿劃船
1. 鍛煉肌群：菱形肌 。該動(dòng)作需要一定強(qiáng)度，可讓肩后肌肉變得豐滿有力，使變形的肩胛骨恢復(fù)原位 。
2. 準(zhǔn)備動(dòng)作：端坐于劃船機(jī)上，上身保持豎直，緊腰，挺胸，收腹 。
3. 動(dòng)作要領(lǐng)：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，雙肘緊貼兩肋向后拉動(dòng)劃船機(jī)，直至上臂與小臂呈90度停止，如此反復(fù) 。
4. 動(dòng)作量：每次3組，每組8～12個(gè) 。
5. 提醒：做好該動(dòng)作的關(guān)鍵是用力過(guò)程中保持腰部緊張狀態(tài)，這樣才能讓力量平衡集中于菱形肌上 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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