1 。選擇一個專門的地方來練習，這樣可以幫助你找到安寧感，易于進入瑜伽冥想狀態(tài) 。2 。選擇一個固定的時間――清晨和傍晚比較理想 。3 。利用相同的時間和地點，讓精神更快地放松和平靜下來 。4 。坐下來后，讓背部、頸部和頭部保持在同一條直接上，面向北面或者東面 。5 。在冥想的過程中，保持身體溫暖（天涼時你可以給身體圍上毯子），引導你的意識保持平靜 。6 。讓你的呼吸有規(guī)律的進行――先做5分鐘的深呼吸，然后讓呼吸平穩(wěn)下來 。7 。建立一個有節(jié)奏的呼吸結構――吸氣3抄，然后呼氣3秒 。8 。當你的意識開始游離不定，不要太在意，也不要強迫自己安定下來 。9 。安靜下來以后，讓意識停留在一個固定的目標上面，可以在眉心或者心臟的位置 。10 。利用你選擇的冥想技巧進入冥想狀態(tài) 。11 。在非常純凈的冥想狀態(tài)到來之前，不要強迫、讓游離的狀態(tài)繼續(xù)自然地存在 。12 。經(jīng)過一段時間的練習，游離的思想狀態(tài)會慢慢消息，最終進入純凈三摩地（最高意識的知覺狀態(tài)） 。在進入正式冥想階段前，還應注意以下幾點：選擇一個你感覺很舒服、放松的姿勢來練習，如果可以的話，用蓮花坐的姿勢；但如果你不能做這樣的姿勢，你可以選擇簡易坐來練習 。正確、穩(wěn)定的坐姿是冥想成功的關鍵，因為不穩(wěn)定的姿勢會使思想、意識也變得不穩(wěn)定 。盡量不在冥想前進食，因為這會影響你集中精神狀態(tài) 。開始時試著每天做一次冥想，以后可以增加到每天兩次 。冥想的時間由5分鐘慢慢地增加到20分鐘或者更長，但不要強迫自己長時間地靜坐 。如果你利用一種冥想方式練習幾次都感覺不舒服，那么你可以放棄這種方式而選擇另外一種更合適自己的方式 。不要急于求成，不要期望在很短的時間內就達到預期的效果 。

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