冬季雖然寒冷 ， 大家也不能忽略戶外運動的必要性 ， 登山是不錯的選擇 ， 但必須要了解冬季登山注意事項才行 。下面如何養(yǎng)生網(wǎng)小編為您介紹冬季登山注意事項 。
1、選短程登山路線
冬季日短 ， 登山之前一定要確認日落時間 ， 一定要保證下午四點以前下山 。選擇當日登山路線時 ， 日出后出發(fā)為標準 ， 選擇往返大約6-8小時的路程比較合適 。為了預防緊急情況發(fā)生 ， 一定要準備頭頂燈 。因為冬季氣候變化無常 ， 如果感覺天氣有異常 ， 一定要迅速下山 ， 最好與登山經(jīng)驗豐富的高手同行 ， 盡量避免單獨下山 。
2、上下坡注意步子
上坡路：以一定的步幅（步幅不易過大） ， 腳底完全平放在斜面上 ， 使磨擦面積最大 ， 以避免滑落 ， 身體不要過于彎曲 ， 以免增加腰部壓力 ， 盡可能保持身體平直 。
下坡路：下山的時候千萬不能大意 。登山的時候 ， 大多數(shù)事故都發(fā)生在下山的陡坡上 。下山的時候 ， 因為受加速度的影響 ， 腳與鞋容易脫離 ， 使腳部受傷 ， 或產(chǎn)生水泡 ， 因此 ， 一定要系緊鞋帶 ， 安全下山 。
3、裝備準備要徹底
冬季山上寒冷 。因為寒冷的空氣和積雪 ， 與其它季節(jié)相比 ， 人體大約多消耗10-20%的能量 。棉制品服裝 ， 排汗和排水的速度慢 ， 汗涼了以后 ， 體溫會急劇下降 ， 會使身體處于低溫狀態(tài) ， 所以棉制品服裝不適合冬季登山 。因此 ， 要穿著輕便且能防風、防水、保溫、透氣的功能性登山服 。
牛仔褲和燈籠褲也要盡量避免 ， 因為濕后不易干 。要走長段的雪道時 ， 最好穿著可防雪卷入的保溫效果好的下口緊的登山褲 。
登山鞋也要選擇防水、透濕、保溫功能好的到腳腕以上高綁鞋 ， 同時要選擇厚底鞋 ， 以便安裝防滑鞋釘 。為了防冰面路 ， 要準備防滑釘 。但是在一般雪道上不要使用防滑釘 ， 以免傷害膝關(guān)節(jié) 。
4、不要堵塞登山路
山行的時候 ， 可以看到有些登山客擋在登山路上安裝防滑鞋釘或系鞋帶 ， 甚至有些人擋在路口吃飯 。我們在登山的時候 ， 要避免別人因為我們受到影響 ， 要保證登山路暢通無阻 ， 要在登山路以外的地區(qū)重整裝備或休息 。
經(jīng)過登山路的狹窄處的時候 ， 要讓可能會踩到落石的下山人先行是一種慣例 。但是 ， 一般情況下人數(shù)多的隊伍與人數(shù)少的隊伍相會時 ， 讓大隊伍先行為原則 。
在登山路上見到登山客而互相讓路的時候 ， 最好打招呼問候 。一般說“你好”、“一路順風”、“加油”等 ， 大隊伍移動的時候 ， 由前面的人代表打招呼 ， 其他人只要以微笑或點頭的方式代替即可 。但是 ， 對氣喘吁吁上山的登山客 ， 則不要打招呼 。
5、登山要領(lǐng)要記牢
登山意味著不是走平地 ， 而是長時間走彎曲的山路 。平時不運動 ， 然后突然就像做極限訓練那樣登山的話 ， 反而會給身體帶來負擔 。因此 ， 平時要多做簡單的散步等運動 ， 登山的時候 ， 慢慢地調(diào)節(jié)自己的速度 。以慢走速度 ， 步幅要小 ， 心情要保持愉快 。養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒您在平緩的上山路或下山路上 ， 保持1公里20-25分鐘的速度較好 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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