一. ：調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié) 。
1. 開(kāi)始姿勢(shì)，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直 。
2. 抬起，落下伸直的左腿，做4次 。換右腿再做 。每條腿反復(fù)練2次以上 。全過(guò)程30秒鐘 。
二. ：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部 。
1. 雙手直臂撐地，雙膝跪地 。低頭 。左膝向鼻尖運(yùn)動(dòng) 。
2. 然后抬頭，同時(shí)左腿向后上方踢起，達(dá)到既舒適而又能及的高度 。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運(yùn)動(dòng)，接著再向后上方踢起 。反復(fù)12次 。換右腿做同樣動(dòng)作 。全過(guò)程時(shí)間：30秒 。
三. ：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性 。
1. 雙腳分開(kāi)，腿伸直，雙手自然貼于臀部 。背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向前屈 。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到15.
2. 進(jìn)一步屈體，兩手抓住小腿肚 。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也試圖觸碰地面 。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到10.全過(guò)程時(shí)間：30秒 。
四. ：改善腹部外形，使腰部呈曲線 。
1. 仰臥，屈膝，雙腳穩(wěn)踏地面 。雙手置頭后 。
2. 腰背部朝上拱，保持此姿勢(shì)2秒鐘，然后放平，緊貼地面4秒鐘重復(fù)5次 。全過(guò)程時(shí)間：30 秒 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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