對于辦公族來說，一整天坐在辦公室里都沒運動的話，很容易發(fā)胖、得頸椎病之類的 。因此，今天小編給大家介紹辦公室七色瑜伽，辦公室七色瑜伽是根據(jù)人體七個重要的輪穴，分別針對體內(nèi)七個腺體進(jìn)行鍛煉 。辦公室七色瑜伽能幫助你提神醒腦，是辦公族不錯的選擇!
一、上班準(zhǔn)備，提神醒腦的練習(xí)
①椰樹式，兩腳距離同肩寬，吸氣兩手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5個呼吸時間后呼氣放松 。
②交替呼吸法 。簡易坐姿，右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪后放松 。
分析、亦稱經(jīng)絡(luò)，是一種能量運輸?shù)耐ǖ?。這些神經(jīng)中最重要的有三條、左脈、右脈 。
這兩個動作都是針對根輪進(jìn)行的訓(xùn)練，能夠幫助提神醒腦，振奮精神，增加專注力 。還可以放松腿部肌肉，消除水腫，讓腿部和腳踝變得纖細(xì)，對順暢排泄有非常好的調(diào)理功效 。特別需要適合經(jīng)常站立工作的教師 。
二、緊張工作后，舒展手腳的練習(xí)
①蓮花手印(即右腳跟向后抵住會陰，左腳放在前面腳背伸直)，雙手成蓮花手印，配合吸氣向上舉過頭頂，保持10個呼吸后，配合呼氣手慢慢向下放松 。這個練習(xí)能夠刺激上肢和下肢的反射區(qū)，引導(dǎo)身體達(dá)到緊張后的放松 。
②鷹式，屈兩膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿后方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂繞過來掌心相對，保持5個呼吸的時間后左右交換做 。
③后合掌式，雙手在身后合掌，翻轉(zhuǎn)到指尖向上，吸氣抬頭，手指尖盡量靠近后腦，保持5個呼吸時間后呼氣放松 。
分析、過慢、早搏等問題，緩解胸悶不適的感覺;能使練習(xí)者的呼吸更通暢有力，保持精力旺盛 。女孩子經(jīng)常進(jìn)行心輪練習(xí)，還能改善手臂和胸部的線條 。3的練習(xí)還適合在伏案工作后消除肩頸背部的緊張和僵硬，幫助肩頸部放松，進(jìn)而放松身體，平緩情緒 。
三、長時間看電腦后，眼睛的放松練習(xí)
①眼睛轉(zhuǎn)動依次看上下左右，再反方向轉(zhuǎn)動，然后瞪大眼睛，看遠(yuǎn)方，慢慢閉起來休息 。
②閉上眼睛，兩手用力搓熱，遮住眼睛，同時深呼吸，腹部配合吸氣放松，呼氣收緊 。
③單腳站立，開始時可以手撐在椅子上，閉上眼睛，練習(xí)較久之后可以兩手離開椅子合掌 。保持5個呼吸的時間后左右交換做 。
分析，電視族和電腦族可以多做額輪訓(xùn)練 。此外，還能夠幫助恢復(fù)和保持身體的平衡力，恢復(fù)肌體健康狀態(tài);也能改善壓抑低落的情緒 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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