堅持練瑜伽，可以修身養(yǎng)心，不僅能達到健身的效果，甚至還能減肥 。秋季養(yǎng)生之道，瑜伽不可少哦 。舒緩心情，預防慢性疾病的發(fā)生，對健康十分有利 。那么在秋季如何練習瑜伽呢？秋季呼吸養(yǎng)生法很重要，如何養(yǎng)生網(wǎng)的小編就給大家?guī)龛べ?式動作配合呼吸法，接下來就一起來看下秋季養(yǎng)生瑜伽吧 。
樹式
動作做法左腿站立，彎曲右腿，右腳掌置于左大腿內(nèi)側(cè)，雙手合十向上伸展，保持自然、深長的呼吸3~6次 。還原，換邊重復動作 。
動作功能培養(yǎng)身體平衡感，強化關節(jié)，想象自己像樹一樣與大地和天空相連 。
舞蹈變化式
動作做法左腿站立，向后彎曲右腿，擴張胸部，雙手抓住右腳向后和向上伸展，保持呼吸3~6次 。還原，換邊重復動作 。
動作功能伸展、強化全身關節(jié)，動作猶如在大自然中 。
站立扭轉(zhuǎn)
動作做法左腿站立，彎曲右腿，左手置于右腿膝部外側(cè)，吸氣，伸展脊椎;吐氣，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手臂向后側(cè)伸展，保持呼吸3~6次 。還原，換邊重復動作 。
動作功能加強脊椎的柔韌性，進一步強化身體的穩(wěn)定性和平衡感 。
上犬式
動作做法俯臥，將雙手和前腳掌置于地面，將身體從地面推起，胸部向上伸展，伸展雙腿 。保持呼吸3~6次 。吐氣，還原 。重復姿勢3次 。
動作功能增加脊椎彈性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的靈氣，使人充滿自信 。
下犬式變化式
動作做法這個動作與上犬式可連貫做，也可分開單獨練習，先做下犬變化式 。雙手雙腳置于地面呈倒三角形，吸氣，抬高右腿，向上伸展腿部和整個脊椎;吐氣，右腿收到兩手中間呈箭步式，繼續(xù)保持脊椎的伸展 ?？芍貜蛣幼?~6次，換邊重復動作 。
動作功能下犬式變化式瑜伽加強全身的伸展以及髖部的柔韌性，向下和向上的動作強調(diào)了人與大自然、天與地之間生命力的聯(lián)接 。
天鵝變化式
動作做法跪立開始，右腿向后伸展，張開雙臂，吐氣，向后伸展，保持呼吸呈天鵝變化式3~6次 。還原，換邊重復 。如柔韌性較好的練習者，可嘗試做天鵝變化式(如下圖)，左腿向前、右腿向后伸展，彎曲右腿，右手抓住右腳，吐氣時身體后彎，讓右腳靠近頭部，保持呼吸3~6次 。還原，換邊重復動作 。
動作功能天鵝變化式瑜伽加強髖部與脊椎的彈性，想象自己如美麗的天鵝般在大自然中自由飛翔 。
瑜伽的呼吸法
一、左右脈凈化呼吸法
1、坐姿，建議閉眼讓注意力更專注 。舉右手，食指和中指向下彎，以大拇指壓緊右邊鼻孔，以左邊鼻孔深吸一口氣到底 。
2、換無名指壓住左邊鼻孔，大拇指放開以右邊鼻孔吐氣到底，吐完維持同姿勢，再以右邊鼻孔深吸氣，接著大拇指壓住右邊鼻孔后，無名指放開以左邊鼻孔吐氣，以「左吸右吐，右吸左吐」口訣幫助記憶，步驟1-2為1回，約做8回 。
二、腹式呼吸法
雙腿盤坐，深吸氣感覺腹部向外凸起并停留2秒，再吐氣讓腹部向內(nèi)凹，吸吐為1回，至少做8回，幫助調(diào)和交感神經(jīng)運作，助放松 。
三、開胸閉胸
1、雙腿盤坐，深吸氣后，雙手向身體兩側(cè)張開，頭部微抬，將胸部往前推，感覺脊椎延伸拉長，做開胸動作 。
2、吐氣時雙手環(huán)抱于胸前，背部弓起使胸部內(nèi)縮，下巴內(nèi)縮靠近胸口 。步驟1-2為1回，可做8回幫助伸展胸大肌 。
四、變形駱駝式
1、雙膝跪地，雙腳打開與骨盆同寬，先以右腳尖點地，左腳背著地，兩手自然垂放大腿兩側(cè) 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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