肩倒立式作用：改進血紅蛋白含量 ， 補充大腦和腹部器官的活力 ， 新鮮血液滋養(yǎng)整個頭部和面部皮膚 ， 同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺 ， 維護腎上腺的正常 ， 增進性控制力 。動作：起步同犁式 ?；蛟诶缡交A上直接進行 。將雙腿向上伸直 ， 背部離開地面 ， 以肩部著地 。保持自然呼吸 。犁式作用：犁式能使體內的血液暫時回流 ， 清理血液中沉積的雜質 ， 促進全身的血液循環(huán) ， 滋養(yǎng)整個脊柱神經系統 ， 減輕背痛和腰痛 ， 改善新陳代謝 ， 緩解頭疼 。動作：仰臥 ， 雙腿向前伸直 ， 雙足并攏 ， 手臂放于身體兩側 。吸氣 ， 手掌輕輕向地板用力 ， 抬起雙腿離開地面 。呼氣 ， 雙腿繼續(xù)上抬到達頭部的上方后 ， 臂部和下背部離開地面 。放低雙足 ， 直到足尖觸地 ， 保持自然的呼吸 。瑜伽語音冥想作用：放松大腦皮層 ， 進入安靜的內心世界 。動作：按瑜伽冥想姿勢坐好 ， 閉上眼睛 ， 注意力集中于自己的呼吸深吸一口氣 。呼氣時先發(fā)出“O”的聲音 ， 然后合上嘴唇 ， 發(fā)出“M”的聲音 ， 直到這口氣徹底呼出 ， 然后再吸氣重復 。反復進行 。發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到 ， 注意力集中在語音上 ， 體會它在大腦中的回音 。

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