是不是還在為自己的大肚子或者是肥屁股而苦惱呢?是不是也嘗試了很多辦法都沒有效果呢?想要擁有完美的下半身嗎?那就跟著小編一起來學學一套簡單的專門為腹部和臀部設計的動作 。
一
1、 動作：坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿 。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地 。重復10-20次 。
2、 功效：使臀部減肥
二
1、動作：坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動 。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離 。
2、 功效：使臀部和腹部減肥
三
1、 動作：趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作 。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏 。然后向左做同樣動作 。這節(jié)操在每邊重復5-l0次 。不要屏住呼吸 。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動 。
2、 功效：使臀部和大腿肌肉變得堅實
四
1、動作：右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上 。然后放下大腿，并右側躺下 。重復10次 。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次 。
2、 功效：使大腿和臀部減肥
五
1、動作：
手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數(shù)1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數(shù)2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐 。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數(shù)3時大腿放下，數(shù)4時腿腳伸直，呼吸要均勻 。重復10-15次 。經(jīng)過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉 。
仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數(shù)1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數(shù)2時仍保持該姿勢，數(shù)3時大腿放下 。數(shù)4時腿伸直，呼吸要均勻 。做10-15次 。
2、 功效：能使臀部肌肉結實
六
1、動作：左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次 。然后移動椅子的位置，并揮動左腿 。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬 。
2、 功效：能使臀部減肥
記住這6個動作沒?堅持每日練習，擁有完美身材不再是夢!

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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