一
1. 動作要領(lǐng)：
爵士舞對背部與胸，腹等部位的肌肉的使用程度相當(dāng)頻繁，能有效減局部肥肉 。每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時間在30-50分鐘，便會塑造出魔鬼身材 。此外，學(xué)了爵士舞后，一舉手一投足都會更加協(xié)調(diào)，進退之間愈發(fā)時尚嫵媚，可以大大增強你的女人味呢 。
2. 注意事項：
爵士舞運動強度比較大，減肥效果也會明顯很多 。不過要注意運動前的暖身和運動后的拉伸 。此外學(xué)習(xí)爵士舞的費用各家場館有所不同，一般的俱樂部學(xué)完一支成品舞費用大概為200左右 。
二
1. 動作要領(lǐng)：肚皮舞是專屬女人的舞蹈，舞者隨著變化萬千的快速節(jié)奏擺動臀部和腹部，舞姿優(yōu)美，變化多端，而且多張顯阿拉伯風(fēng)情 。近些年，肚皮舞也作為一種深受女士喜愛的減肥方式流行 。肚皮舞通過骨盆，臀部，胸部和手臂的旋轉(zhuǎn)，對燃燒局部脂肪有很好功效呢 。除此以外，肚皮舞還有利于子宮的鍛煉，骨盆的運動可以強化生殖器周邊肌肉，不僅可以確保荷爾蒙的正常分泌，而且還能矯正骨骼 。
2. 注意事項：為了防止肌肉受傷，初學(xué)肚皮舞需要專業(yè)人士的指導(dǎo) 。平常練習(xí)只要穿一身活動方便的休閑服就好了 。不過，如果你學(xué)會后并有表演的欲望時，一身漂亮的服飾是翩翩起舞時必不可少的 。
三
1. 動作要領(lǐng)：普拉提融合了多種養(yǎng)生運動如瑜伽、太極的元素 。久坐辦公室的白領(lǐng)通常都有一些肌肉僵硬失衡的毛病 。通過普拉提練習(xí)就能得到很好的調(diào)節(jié) 。此外，普拉提屬于有氧運動，能幫你快樂地燃燒多余的脂肪 。
2. 注意事項：普拉提是一種比較安全的鍛煉方式，即便如此，普拉提也不是人人都可以做的 。由于這項運動方式在很大程度上都要依靠關(guān)節(jié)的柔韌性來進行，所以運動系統(tǒng)有損傷或疾病，如關(guān)節(jié)炎、肌肉拉傷、韌帶受損等最好暫時不要練習(xí) 。
四
1.動作要領(lǐng)：
做瑜伽是一種非常好的減壓美體方式，它不僅能矯正由于日常的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形，塑造線條，更能起到調(diào)節(jié)身心、緩解壓力的作用，能讓你的心情無比愉悅和舒展 。此外，瑜伽還能塑形減肥 。瑜伽本身是緩和的運動，燃脂量不大 。但是通過拉伸等動作能促進血液循環(huán)，刺激經(jīng)絡(luò) 。從而調(diào)節(jié)內(nèi)分泌 。如果你想立桿見影，瑜伽一定不是最佳選擇 。但是如果你想長期調(diào)理，瘦得健康美麗，那么就試一試瑜伽吧 。
2.注意事項：
a. 飲食避免油膩、辛辣 。練習(xí)前至少3小時內(nèi)不能進食，練習(xí)后1小時進食比較科學(xué);
b. 練習(xí)前需盡量解完大、小便;
c. 在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴 。
五
1. 動作要領(lǐng)：如今的鋼管舞已經(jīng)不再是舞女的專利，很多明星和白領(lǐng)都對其情有獨鐘，蔡依林、小S等都紛紛連起了鋼管舞，只因其不僅能塑身，還能修煉性感指數(shù) 。練習(xí)鋼管舞，你的腰身柔韌度會變得更好，整個人也更有活力和魅惑力 。
2. 注意事項：學(xué)習(xí)和聯(lián)系鋼管舞，開始學(xué)習(xí)基礎(chǔ)動作會很難適應(yīng)，不要追求太完美，動作的標(biāo)準(zhǔn)要按要領(lǐng)勤奮練習(xí) 。不同場館或者教練收費標(biāo)準(zhǔn)不同，一般在幾百到幾千元不等 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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